Sakit Kaki Setelah Menjalankan

Rasa sakit yang terjadi beberapa hari setelah berjalan dikenal sebagai nyeri otot yang tertunda-onset, atau DOM. Nyeri DOMS bisa bertahan sampai tujuh hari tapi harus mulai menghilang tiga sampai empat hari setelah berlari. Jika rasa sakit Anda tidak berkurang dua sampai tiga hari setelah onset awal nyeri, berkonsultasilah dengan dokter untuk menyingkirkan luka yang lebih serius atau gangguan medis lainnya.

Video of the Day

Gejala

Rasa sakit dari DOM biasanya berlangsung dalam 24 sampai 48 jam setelah berlari dan mencapai puncak antara 48 dan 72 jam sesudahnya. Rasa sakit dari DOM biasanya hilang sama sekali setelah tujuh hari. Selain rasa sakit, gejala lain bisa hadir, termasuk kelemahan otot dan kelembutan, kehilangan kekuatan, pembengkakan dan kekakuan. Gejalanya tidak tergantung satu sama lain dan mungkin muncul pada waktu yang berbeda, menurut para periset di University of New Mexico. Pelari pemula dan pelari yang lebih berpengalaman yang tiba-tiba meningkatkan intensitas atau durasi rejimen mereka paling berisiko terhadap DOM.

Penyebab

Para ahli tidak dapat menentukan penyebab pasti DOM, namun mereka mengetahui bahwa ini adalah respons inflamasi, yang mungkin dipicu oleh kerusakan pada sel otot. Juga diketahui bahwa latihan eksentrik - resistensi terhadap pemanjangan otot - adalah tindakan yang paling bertanggung jawab untuk DOM. Berlari menurun adalah salah satu contoh latihan eksentrik. Tidak seperti cedera, berlari saat menderita DOMS tidak menyebabkan kerusakan lebih lanjut pada otot. Kaki tumit juga bisa terjadi sebagai akibat persendian dan jaringan ikat yang pulih dari dampak pelarian serta pemulihan otot. Rasa sakit bersama mungkin belum tentu serius dan biasa terjadi pada pelari pemula atau orang yang bersiap untuk lari setelah beristirahat lama.

Pengobatan

Meskipun penelitian telah dilakukan untuk menentukan pengobatan yang paling efektif untuk DOM, tidak ada satu solusi pun yang ditemukan yang secara konsisten mengurangi rasa sakit atau mempercepat proses penyembuhan. Istirahat bisa membantu proses penyembuhan, namun latihan ringan telah ditemukan untuk meringankan rasa sakit yang disebabkan oleh DOMS, meski hanya untuk sementara. Pijat, mandi air hangat atau minum obat antiinflamasi non steroid, seperti aspirin atau acetaminophen, mungkin menawarkan kelegaan. Mengambil enzim protease atau sitosterol berbasis tumbuhan dapat membantu meringankan peradangan yang disebabkan oleh DOM, yang mungkin mengurangi rasa sakit. Tapi konsultasikan ke dokter sebelum mengambil suplemen apapun.

Pencegahan

Cara yang paling efektif untuk mencegah DOM adalah dengan melakukan pemanasan dan peregangan sebelum Anda berlari. Baik pemanasan umum dan pemanasan khusus harus dilakukan. Pemanasan umum terdiri dari aktivitas yang membuat darah Anda bergerak dan menghangatkan seluruh tubuh Anda; senam adalah contoh yang baik.Pemanasan spesifik mengharuskan menggerakkan kaki Anda melalui gerakan yang akan Anda lakukan saat berolahraga, namun tanpa hambatan. Dalam kasus berlari, melakukan jongkok kaki atau berjalan sebelum berlari adalah contoh yang baik. Perlahan meregangkan kaki Anda setelah pemanasan dan setelah Anda selesai berlari. Pacu diri Anda saat berlari, dan hindari berlari menuruni bukit, terutama jika Anda seorang pemula. Secara bertahap tingkatkan intensitas rejimen aktif Anda, hindari intensitas dan durasi melompat secara tiba-tiba. Minum banyak air agar tetap terhidrasi dan hindari berlari di kaki yang sakit atau letih. Ambil setidaknya satu hari dalam seminggu untuk mengistirahatkan otot kaki Anda.