Diet yang Seimbang untuk Remaja

Kesehatan dan gizi seumur hidup dimulai sejak usia dini. Mengembangkan kebiasaan makan sehat sebagai remaja dapat membantu Anda tumbuh dan berkembang menjadi orang dewasa yang kuat dan sehat. Nutrisi yang buruk dapat menyebabkan gangguan makan, obesitas, penundaan pematangan seksual dan keterlambatan dalam mencapai potensi tinggi penuh Anda, menurut University of Chicago. Dengan begitu banyak pilihan makanan tidak sehat yang tersedia, penting untuk menjauhkan diri dari makanan tinggi kalori dan lemak dan menjaga pola makan yang sehat dan seimbang.

Video of the Day

Asupan Kalori

Menonton kalori adalah bagian penting dari diet seimbang. Tubuh Anda menggunakan kalori untuk bahan bakar untuk melakukan tugas sehari-hari dan memberi Anda energi untuk berpartisipasi dalam aktivitas yang Anda sukai. Mengkonsumsi terlalu sedikit kalori bisa membuat Anda merasa lemas. Di sisi lain, mengkonsumsi terlalu banyak kalori bisa membuat Anda bertambah gemuk. University of Chicago merekomendasikan agar remaja putri mengkonsumsi 2, 200 kalori setiap hari. Laki-laki remaja harus mengkonsumsi 2, 500 sampai 3, 000 kalori setiap hari.

Besi

Besi penting untuk pertumbuhan dan mencapai potensi tinggi penuh Anda saat remaja. Besi dapat ditemukan pada daging, sereal, kacang-kacangan, ikan, unggas, telur dan produk yang diperkaya seperti susu. Besi sangat penting bagi wanita yang telah memulai siklus menstruasi mereka karena zat besi hilang selama periode bulanan Anda.

Lemak

Menjaga diet seimbang tidak berarti Anda harus menghindari semua makanan yang Anda nikmati. University of Chicago menunjukkan bahwa lemak harus menyediakan 30 persen asupan kalori harian Anda. Menurut Klinik Cleveland, asam lemak jenuh dan lemak trans adalah lemak jahat. Lemak jenuh tidak boleh melebihi 7 persen asupan kalori Anda setiap hari, sementara lemak trans harus kurang dari 1 persen.Lemak jenuh biasanya ditemukan pada produk hewani dan beberapa produk berbasis tanaman - termasuk lemak daging, mentega dan kulit unggas. Lemak trans memiliki kecenderungan untuk menurunkan kolesterol baik Anda dan meningkatkan kolesterol jahat Anda; mereka ditemukan di toko-toko yang dibeli di toko, makanan yang digoreng dan kue. Asam lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh ganda dikenal sebagai lemak baik. Mereka membantu menjaga tubuh Anda terbebas dari kolesterol yang baru terbentuk, menurut Klinik Cleveland. Lemak baik termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, buah zaitun dan minyak nabati. Serat

Fiber

juga penting dalam pertumbuhan dan perkembangan remaja. University of Chicago mengindikasikan remaja harus mengkonsumsi 20 sampai 25 gram serat setiap hari. Sumber serat meliputi buah dan sayuran - remaja harus mengonsumsi lima porsi buah dan sayuran per hari. Serat juga bisa ditemukan pada biji-bijian, sereal dan kacang-kacangan.

Vitamin

Mayoritas remaja yang mengkonsumsi makanan seimbang menerima jumlah vitamin yang cukup. University of Chicago menunjukkan bahwa remaja paling sering kekurangan vitamin A, B-6, D, C dan E. Jika Anda remaja yang tidak mengonsumsi makanan seimbang, bicarakan dengan dokter Anda tentang kemungkinan mengonsumsi suplemen vitamin.