Berapa Banyak Air yang Harus Saya Minum Dengan Serat Serat 50?

Makanlah berbagai macam buah, sayuran, kacang-kacangan, kacang polong, biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian untuk kesehatan yang baik. Kelompok makanan ini mengandung serat. Asupan serat harian, bersamaan dengan aktivitas fisik, bisa mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, mengatur gula darah, mengendalikan berat badan dan membantu Anda merasa kenyang. Serat, atau serat, sangat besar dan membutuhkan air paling efisien melalui saluran pencernaan Anda.

Video Hari

Air

Air membentuk 50 sampai 70 persen berat tubuh. Air membantu mengendalikan suhu tubuh, membantu saluran gastrointestinal bekerja dengan baik, membantu melarutkan zat makanan seperti mineral dan membuang limbah. Buah dan sayuran merupakan sumber air yang sangat baik. Tomat, selada, jeruk dan apel lebih dari 85 persen air.

Kebutuhan Air

Asupan air yang memadai adalah 3. 7 liter per hari untuk pria dan 2. 7 liter untuk wanita. Tidak termasuk air yang ditemukan dalam makanan, wanita harus menargetkan 2. 2 liter, atau 9 cangkir asupan cairan. Pria harus mencapai 3 liter, atau 13 cangkir. Teh, kopi, jus buah dan susu adalah cairan populer yang berkontribusi secara signifikan terhadap asupan air.

Serat

Serat adalah bahan makanan yang tidak tercerna saat memasuki usus besar. Serat makanan ditemukan secara alami dalam makanan, dan serat fungsional ditambahkan ke makanan untuk memberi manfaat kesehatan. Hampir semua serat berasal dari tanaman dan dianggap sebagai karbohidrat. Serat tak larut, yang ditemukan di biji-bijian dan tanaman seperti brokoli, meningkatkan curah tinja dan membantu memindahkan makanan melalui saluran pencernaan dengan cepat. Serat larut, ditemukan di gandum, kacang-kacangan dan buah sitrus, memperlambat pencernaan dan meningkatkan kolesterol darah dan memperlambat penyerapan glukosa.

Kebutuhan Serat

Untuk orang dewasa berusia 14 sampai 50, asupan serat yang cukup untuk 25 gram sehari untuk wanita dan 38 gram setiap hari untuk pria. Ini sekitar 14 gram serat per 1.000 kalori. Untuk orang dewasa lebih tua dari 50, wanita membutuhkan 21 gram per hari dan pria membutuhkan 30 gram setiap hari. Asupan serat yang sangat tinggi, lebih dari 60 gram, menciptakan risiko kesehatan. Hal ini dapat menurunkan ketersediaan unsur hara, seperti mengurangi seng dan penyerapan zat besi.

Serat dan Air

Penting untuk dikonsumsi dekat dengan jumlah cairan dan serat yang direkomendasikan. Jika asupan cairan rendah dan asupan seratnya tinggi, tinja bisa menjadi sangat keras dan menyakitkan untuk dilewati. Pada kasus yang parah, ini bisa menyebabkan penyumbatan pada usus. Jika Anda memilih untuk mengkonsumsi lebih banyak serat daripada yang dianjurkan, tambahkan juga asupan cairan. Gunakan haus, ketidaknyamanan perut dan fungsi usus sebagai indikasi apakah akan menambah cairan.

Tip

Makan makanan nabati setiap hari. Pilih berbagai buah, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang polong, kacang-kacangan dan biji-bijian untuk mendapatkan manfaat dari kedua jenis serat makanan.Untuk asupan cairan yang ideal, pilihlah air paling sering sebagai minuman Anda, dan batasi jumlah minuman dengan tambahan gula.