Plantar Flexion Saat Menjalankan

Otot betis Anda menancapkan kaki Anda saat berlari, yang juga disebut sebagai toe push-off atau take-off. Banyak variabel seperti sepatu, kekuatan betis dan kaki Anda mempengaruhi efisiensi mekanik yang Anda jalankan termasuk toe push-off. Dengan latihan dan latihan yang tepat, Anda dapat mencapai mekanika berjalan yang optimal dan menghindari cedera. Konsultasikan dengan ahli terapi fisik, pelatih atletik atau pelatih pribadi untuk panduan lebih lanjut.

Video of the Day

Menjalankan Mekanika

Menjalankan dipisahkan menjadi fase stance dan fase ayunan. Fasa adalah saat kaki Anda berada di tanah dan fase ayun adalah saat kaki Anda berada di luar tanah. Fase stance selanjutnya dipecah menjadi tumit-strike, mid-stance dan toe push-off. Saat Anda melangkah maju saat berlari, tumit Anda menyentuh tembakan pertama dan oleh karena itu disebut heel-strike. Mid-stance mengikuti saat berat badan Anda bergeser ke kaki itu, menyebabkan kaki Anda merata atau memanjakan karena menyerap kekuatan. Untuk menjaga momentum Anda bergerak maju, otot betis Anda plantar melenturkan kaki Anda untuk mendorong keluar dari tanah, menyelesaikan fase stance dengan toe push-off.

Variabel

Banyak faktor yang mempengaruhi mekanik dan toe push-off Anda. Sepatu Anda, misalnya, dapat menghambat fleksibilitas kaki normal dan karena itu tahan fleksi plantar. Sepatu Anda semakin kaku, semakin banyak usaha yang dibutuhkan untuk melenturkan kaki Anda. Inilah sebabnya mengapa sepatu lari sering fleksibel di toe-box. Permukaan yang berbeda dapat memiliki pengaruh yang serupa. Pernah mencoba berlari di pantai berpasir? Pasir bergeser di bawah tekanan kaki Anda, membuat fleksi plantar lebih sulit. Faktor tambahan termasuk kekuatan dan fleksibilitas betis Anda, flatfeet atau lengkungan tinggi, dan tingkat pengalaman Anda sebagai pelari.

Cedera

Dalam satu mil, kaki Anda menyerang tanah kira-kira 1, 200 kali dan kekuatan setiap pemogokan kaki adalah 250 persen dari berat badan Anda, menurut Dr. Gregory P. Uchacz. Tekanan berulang yang ditempatkan pada kaki dan kaki Anda dapat menyebabkan luka kronis termasuk plantar fasciitis, Achilles tendinitis, fraktur stres, ketegangan otot dan shinsplints. Berjalan dengan luka-luka mengganggu mekanika dan dorongan kaki yang sedang berjalan karena rasa sakit dan kekuatan dan fleksibilitas yang berkurang. Sebuah studi di University of Pennsylvania pada tahun 2000 menemukan bahwa imobilisasi berkepanjangan pada pergelangan kaki akibat patah tulang, penurunan fleksi plantar dan penurunan tekanan kaki. Kelelahan, overtraining dan cedera sebelumnya dapat meningkatkan risiko cedera Anda dan menyebabkan mekanika berjalan buruk.

Latihan

Memasukkan latihan seperti berjalan kaki, kenaikan anak lembu, peregangan betis dan pliometrik ke dalam rutinitas latihan Anda untuk memperbaiki gaya berjalan Anda dan mengurangi risiko cedera Anda.Jalan kaki dan betis meningkatkan kekuatan dan daya tahan anak sapi, yang mencegah kelelahan saat berlari. Peregangan meningkatkan fleksibilitas otot dan mobilitas sendi untuk memungkinkan pergerakan cairan lebih banyak. Latihan plyometric seperti lompatan tinggi dan lompatan kotak meningkatkan kecepatan atau ledakan Anda dan karena itu meningkatkan efisiensi antara tumit dan memukul push-off dan antara fase ayunan dan stad Anda.