Apa Manfaat Makan Pisang, Apel dan Pir?

Pisang, apel dan pir memberi Anda energi, serat makanan, vitamin dan mineral. Rendah lemak, buah ini bisa menjadi bagian dari makanan sehari-hari Anda atau sebagai cemilan sehat dalam rencana nutrisi seimbang. Carilah nasihat dari penyedia layanan kesehatan Anda atau ahli diet yang peduli dengan konsumsi buah Anda dan manfaat yang ditawarkannya untuk diet Anda.

Video Hari

Isi Energi

Serat Serat

Serat makanan, walaupun tubuh Anda tidak mencernanya, memperbaiki kesehatan gastrointestinal Anda dengan mengumpulkan produk limbah Anda saat mereka bergerak melalui usus Anda. Jus yang ditambahkan membantu menjaga pergerakan usus Anda tetap teratur, meminimalkan risiko sembelit dan wasir. Serat makanan juga bisa membantu mengatur kadar kolesterol dan gula darah Anda. Asupan serat yang dianjurkan untuk orang dewasa adalah 21 sampai 25 gram per hari untuk wanita, dan 30 sampai 38 gram per hari untuk pria. Pisang, apel dan pir berkontribusi serat yang signifikan untuk makanan Anda, dengan potongan buah berukuran sedang yang masing-masing menyediakan 3. 5, 5 dan 7 gram, menurut U. S. Department of Agriculture National Nutrient Database.

Vitamin

Pisang, apel dan pir memasok makanan Anda dengan berbagai vitamin. Pisang adalah sumber vitamin B-6 yang kaya, dengan 0. 433 miligram dalam 1 medium pisang. Vitamin B-6 penting dalam metabolisme protein dan karbohidrat, serta dalam mensintesis sel darah merah. Institute of Medicine mencantumkan asupan yang direkomendasikan untuk B-6 seperti antara 1. 5 dan 1. 7 miligram untuk orang dewasa, yang berarti pisang menghasilkan lebih dari 30 persen RDI. Pisang, apel dan pir memberi Anda sejumlah vitamin C sederhana, penting untuk penyembuhan luka, kesehatan kekebalan tubuh, dan pembuluh darah dan arteri yang kuat. Vitamin C juga berperan sebagai antioksidan dalam sel Anda, membantu melindungi Anda dari tekanan lingkungan dan cedera. Satu medium pisang mengandung 10. 3 miligram vitamin C, apel sedang mengandung 8. 4 miligram vitamin C dan 1 pir medium mengandung 7.5 miligram Ini lebih dari 10 persen dari asupan yang direkomendasikan dari 75 miligram vitamin C dari semua buah ini untuk wanita, dan hampir 10 persen dari asupan yang direkomendasikan untuk 90 miligram untuk pria.

Mineral

Mineral adalah molekul unsur yang dibutuhkan tubuh untuk kesehatan yang baik. Pisang mengandung kalium kadar tinggi, dengan 422 miligram atau hampir 10 persen dari asupan yang direkomendasikan dari 4, 700 miligram. Kalium sangat penting untuk menandakan baik sel saraf dan serabut otot Anda. Kalium pada pisang juga membantu menjaga tekanan darah dan keseimbangan cairan Anda. Apel dan pir berkontribusi kecil, namun tetap signifikan, jumlah mineral ini untuk makanan Anda. Selain itu, pisang, apel dan pir menambahkan sejumlah kecil magnesium untuk membantu Anda memenuhi kebutuhan sehari-hari Anda.