Latihan apa yang bekerja pada Peroneus Longus?
Daftar Isi:
Otot peroneus longus terletak di bagian luar betis Anda dan membentang dari kepala fibula sampai metatarsal pertama di kaki Anda. Seiring dengan membalikkan kaki ke samping, peroneus longus membantu stabilitas pergelangan kaki. Bila benar diperkuat, otot bisa membantu Anda untuk lebih seimbang dan tangkas pada kaki Anda.
Video Hari
Anak Betis Menaikkan
Biasanya digunakan untuk melatih betis dan pergelangan kaki Anda, kenaikan betis dapat membantu memperkuat peroneus longus Anda. Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul, perut ditarik masuk dan bahu meluncur ke punggung. Letakkan tangan Anda di dinding atau kursi untuk stabilitas jika perlu. Tekan melalui jari-jari kaki untuk melepaskan tumit dari tanah setinggi mungkin. Angkat tumit lurus ke atas dan hindari rotasi di kaki atau pergelangan kaki Anda. Tahan lift untuk satu hitungan dan kembali ke posisi awal.
Pertimbangkan Ini
Setelah Anda menguasai kenaikan anak sapi dasar, pertimbangkan untuk melakukan variasi untuk meningkatkan tantangan. Tunggal mengangkat kaki dilakukan dengan satu kaki terangkat di udara. Berdiri di atas tangga untuk mengangkat betis yang meningkat, yang memungkinkan tumit Anda turun di bawah lantai untuk peregangan betis dan pergelangan kaki. Angkat betis naik, dengan jari kaki Anda ternyata 25 sampai 30 derajat, bisa membantu Anda mengisolasi peroneus longus. Lakukan betis meningkatkan dua sampai tiga kali per minggu. Bertujuan untuk tiga set delapan sampai 12 pengulangan per latihan.
