10 Cara untuk mendapatkan menopause tanpa menopause

Menopause menandai bagian normal penuaan saat Anda tidak lagi subur. Menurut Mayo Clinic, masih bisa menyedot energi Anda, mengganggu tidur Anda dan memicu perasaan sedih dan rindu. Perubahan hormonal, seperti pengurangan ekskresi progesteron dan estrogen, memicu perubahan fisik yang Anda alami.

Video of the Day

Efek Menopause

Menurut Berita Medis Hari ini, Anda akan mengalami menstruasi yang tidak teratur dan tingkat kesuburan yang lebih rendah. Sebagian besar wanita juga akan mengalami satu atau beberapa gejala menopause berikut ini: kekeringan vagina, masalah kencing, tidur terganggu, keringat malam, hot flashes, kemurungan, kesulitan dengan fokus dan konsentrasi, peningkatan penumpukan lemak di sekitar pinggang, rambut rontok dan berkurangnya payudara. ukuran.

Mengontrol Hot Flashes

->

Terkadang Anda merasa terbakar! Jika Anda mencoba untuk mendapatkan kelegaan dari hot flashes dan keringat malam Anda, Project Aware merekomendasikan agar Anda menghindari makanan pedas, minuman panas, kafein, alkohol, gula putih, stres, cuaca panas., shower air panas, hot tub atau latihan intens.

Departemen Kesehatan dan Layanan U. S. merekomendasikan Anda untuk mencoba produk kedelai atau sumber fitoestrogen lainnya untuk menghilangkan hot flashes. Mereka menunjukkan bahwa tidak ada bukti klinis sejak awal 2010 bahwa kedelai mengurangi gejala, dan risiko jangka panjang tidak diketahui.

Menurut sebuah penelitian pada tahun 2007 oleh Mayo Clinic College of Medicine, penggunaan akupunktur untuk mengobati hot flashes tidak efektif. Namun, ada juga banyak studi kasus yang menolak informasi ini. Karena akupunktur relatif tanpa efek samping, ini adalah pengobatan yang bisa Anda coba untuk meredakan gejala pada kasus Anda.

Black Cohosh adalah suplemen herbal populer lainnya untuk mengobati hot flashes, keringat malam dan perubahan mood. Namun, menurut kabar terbaru dari Inggris, Badan Regulasi Produk Obat-obatan dan Kesehatan menganggap semua produk yang mengandung black cohosh harus membawa peringatan cedera hati, sebuah komplikasi langka.Jika Anda mengkonsumsi cohosh hitam dan mengalami mual, sakit perut di sisi kanan, gejala mirip flu, urin gelap atau kulit yang menguning atau mata Anda harus segera mencari perawatan dokter perawatan primer Anda.

Memperbaiki Mood

->

Atur suasana hati! Foto: CREOODTA / iStock / Getty Images

Perubahan suasana hati saat menopause biasanya dipicu oleh hormon dan berbeda dengan depresi. Penelitian yang dipublikasikan di "American Journal of Clinical Nutrition" pada bulan Februari 2009 menyajikan bukti pertama bahwa suplemen asam lemak omega-3 efektif dalam pengobatan masalah kesehatan mental menopause, termasuk tekanan psikologis dan depresi ringan.

Rekomendasi dari U. S. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan termasuk berolahraga dan banyak istirahat, dan makan makanan seimbang yang sehat.

Kehilangan Otot dan Osteoporosis

Setelah kadar estrogen turun selama menopause, wanita bisa mulai kehilangan lebih banyak tulang, menyebabkan osteoporosis. Anda tidak boleh terlalu kurus, terus mengkonsumsi suplementasi kalsium, fosfor dan vitamin K, dapatkan sinar matahari untuk Vitamin D dan lakukan aktivitas menahan beban setiap hari untuk mencegah keropos tulang.

Penelitian yang dipresentasikan pada bulan Juli 2008 di pertemuan tahunan Society for Experimental Biology menunjukkan bahwa berpartisipasi dalam latihan yang lebih lambat dapat memperbaiki massa otot dan mengurangi kemunduran otot yang dimulai pada usia antara 45 dan 55. Pekerjaan yang dibutuhkan untuk meningkatkan massa otot menciptakan stres. pada tulang, yang menurunkan keropos tulang.

Perbaiki Gangguan Tidur

->

Tidur nyenyak lagi! Klinik Cleveland merekomendasikan bahwa jika Anda mengalami masalah dengan tidur yang terganggu, Anda harus menjaga jadwal tidur yang teratur, berolahraga secara teratur tapi tidak tepat sebelum tidur, hindari kafein, hindari tidur siang. di siang hari, dan bicarakan dengan dokter Anda tentang obat potensial yang dapat Anda gunakan untuk membantu Anda tidur.

Menurut U. S. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan, salah satu cara terbaik untuk mengendalikan gangguan tidur adalah bersikap aktif secara fisik. Hindari olahraga dalam waktu dua jam sebelum tidur dan hindari kafein atau alkohol setelah siang hari. Minum susu hangat atau teh herbal tanpa kafein sebelum tidur dan jaga agar kamar tidur tetap gelap, tenang dan sejuk. Hindari menggunakan kamar tidur untuk aktivitas selain tidur atau seks.

Peringatan

Jika gejala menopause Anda mengganggu aktivitas sehari-hari Anda, sekarang saatnya untuk mencari perawatan ginekolog Anda. Anda tidak harus menggunakan penggantian hormon tapi mungkin mendapat manfaat dari pengobatan lain atau protokol pengobatan untuk memudahkan gejala dan meningkatkan kualitas hidup Anda sehari-hari.