Perhitungan Intake & Body Mass Index kalori

Mempertahankan berat badan yang sehat membantu mengurangi risiko masalah seperti diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung, membuat Berat faktor kunci dalam kesehatan Anda secara keseluruhan. Menghitung indeks massa tubuh Anda dan menentukan asupan kalori yang tepat adalah tempat yang baik untuk memulai saat Anda mencoba mengatur berat badan Anda. Namun, perlu diingat bahwa ini bukan jumlah spesifik dalam skala yang penting seperti makan makanan bergizi dan banyak berolahraga.

Video of the Day

Menghitung Indeks Massa Tubuh Anda

Indeks massa tubuh adalah pengukuran tidak langsung lemak tubuh berdasarkan berat badan Anda sehubungan dengan tinggi badan Anda. Dokter menggunakan pengukuran ini untuk menilai status kesehatan dan faktor risiko yang terkait dengan seberapa berat Anda. Ini adalah alat yang mudah digunakan sebagai pedoman umum, namun sangat penting bahwa Anda menghindari terobsesi dalam skala ini. Rumus untuk menghitung BMI Anda adalah berat badan Anda dalam pound, dibagi dengan tinggi badan Anda dalam inci kuadrat. Sebagai gambaran, BMI untuk orang yang tingginya 5 kaki, 4 inci dan berat 155 pon adalah 26. 6. BMI 18. 5 sampai 24. 9 diklasifikasikan sebagai berat badan normal, sedangkan 25 sampai 29. 9 dianggap kegemukan. BMI 30 atau di atas termasuk dalam kategori obesitas, dan di bawah 18. 5 dianggap kurus.

Memahami Asupan Kalori

Secara sederhana, Anda menjadi gemuk saat mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada membakar tubuh Anda. Anggap saja seperti skala yang harus sama di kedua sisi. Bila jumlah kalori yang Anda makan setiap hari sama dengan jumlah yang Anda bakar, itu disebut keseimbangan energi, yang berperan dalam menjaga berat badan yang sehat. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus sedikit menyerap kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda. Ini disebut defisit energi, dan bila terjadi, tubuh Anda menggunakan bentuk energi lain seperti lemak yang disimpan untuk menebus defisit. Hasil akhirnya adalah angka pada skala mulai turun.

Secara teratur mengonsumsi terlalu banyak kalori dan menambah berat badan lebih dari sekadar masalah kosmetik. Tubuh Anda mengubah kalori berlebih menjadi bentuk lemak yang disebut trigliserida dan menyimpannya di sel lemak untuk kebutuhan energi masa depan. Tapi karena terlalu banyak trigliserida yang beredar dalam darah meningkatkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan peluang Anda terkena tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2 dan bahkan beberapa jenis kanker.

Menentukan Kebutuhan Kalori

Anda akan menemukan berbagai kalkulator kalori online yang membantu memperkirakan kebutuhan kalori Anda. Kalkulator ini menentukan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan berdasarkan tingkat metabolisme basal Anda. BMR mengacu pada jumlah kalori yang Anda bakar melalui proses biologis dasar dan tidak termasuk olahraga. Rumusnya bervariasi, namun sebagian besar didasarkan pada usia, jenis kelamin, tinggi dan berat badan Anda.Beberapa kalkulator kalori juga memperhatikan tingkat aktivitas Anda.

Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, metode yang paling umum adalah mengurangi asupan kalori harian Anda sebanyak 500 kalori untuk memulai. Jika saat ini Anda makan 2, 300 kalori, misalnya, Anda akan bertujuan untuk makan 1800 kalori per hari untuk membantu mendapatkan skala yang masuk ke arah yang benar. Kebutuhan kalori khas untuk orang yang cukup aktif antara usia 19 dan 30 adalah 2.000 sampai 2, 200 kalori. Ingatlah bahwa banyak orang Amerika mengkonsumsi lebih dari jumlah kalori yang disarankan, jadi Anda mungkin mendapati bahwa Anda makan lebih banyak dari ini pada beberapa hari. Tapi Anda tetap bisa langsing jika, rata-rata, Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.

Berolahraga dan Memilih Makanan Bergizi

Cukup berolahraga dan mengikuti rencana makan sehat adalah dasar untuk mempertahankan berat badan yang sehat. Untuk penurunan berat badan yang berkelanjutan, cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan mengarahkan 60 sampai 90 menit latihan dengan intensitas sedang per hari dan, setelah mencapai berat sasaran Anda, 60 menit per hari untuk mempertahankan tujuan itu.

Membersihkan makanan Anda sama pentingnya. Fokus pada makanan utuh segar atau beku, seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian, serta daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Jauhi makanan olahan, karena mengandung terlalu banyak kalori, lemak dan gula serta sedikit nutrisi. Contohnya termasuk daging olahan seperti chicken nugget, hot dog dan bacon, makanan microwave, kudapan ringan seperti keripik kentang, dan kue camilan dan sereal sarapan manis.

Meskipun Anda mungkin merasa bahwa Anda ingin menurunkan berat badan secepat mungkin, Anda akan benar-benar memiliki lebih banyak kesuksesan jika Anda mengambil sesuatu secara perlahan. Ketika sampai pada penurunan berat badan jangka panjang, lamban dan mantap memenangkan perlombaan.