Dapatkah Anda mengangkat beban setelah pergelangan tangan Anda menyembuhkan?

Cedera pergelangan tangan biasa dilakukan pada atlet. Pingsir adalah yang paling khas, sementara fraktur dan pecah jarang terjadi. Setelah pergelangan tangan Anda sembuh, kemampuan Anda untuk mengangkat beban akan bergantung pada berbagai faktor, termasuk jenis cedera yang Anda alami dan jenis pengangkatan beban yang akan Anda lakukan. Sebelum mengangkat beban, diskusikan dengan dokter spesialis olahraga.

Video of the Day

Sprain

Keseleo adalah cedera pergelangan tangan yang paling umum. Hal ini terjadi saat ligamentum di pergelangan tangan dilipat atau robek. Ligamen adalah jaringan penghubung yang menghubungkan tulang Anda satu sama lain. Waktu penyembuhan untuk pergelangan tangan bergantung pada tingkat keparahannya. Sebuah keseleo kecil adalah cedera risiko termudah untuk kembali ke angkat besi menjelaskan chiropractor Irene Lamberti, dalam bukunya "Pumping Iron without Pain." Terlepas dari jenis keseleo yang Anda pertahankan, Anda harus memperkuat pergelangan tangan Anda terlebih dahulu dengan memulai dengan berat serendah mungkin, kata Lamberti.

Fraktur

Bila Anda patah pergelangan tangan, buang waktu selama 12 minggu untuk membiarkannya sembuh. Setelah sembuh, persendian biasanya kaku dan otot di sekitarnya lemah karena belum digunakan selama ini, jelas Lamberti. Anda perlu meningkatkan jangkauan gerak Anda dan menguatkan otot pergelangan tangan Anda sebelum kembali ke angkat beban. Diperlukan terapi fisik tambahan 12 minggu untuk mengembalikan rentang gerak dan kekuatan di pergelangan tangan Anda setelah sembuh, menurut Lamberti.

Break

Kembali ke angkat beban setelah pergelangan tangan yang rusak membutuhkan lebih banyak waktu daripada keseleo atau patah tulang. Pergelangan tangan yang rusak mengharuskan Anda memakai pemeran selama beberapa bulan. Setelah menyembuhkan, biasanya ada atrofi otot yang signifikan, menurut chiropractor Bruce Comstock dalam bukunya "Weight Training Safety." Atrofi otot mengacu pada hilangnya jaringan otot. Terapi fisik dapat membantu Anda mendapatkan kembali kekuatan di pergelangan tangan Anda setelah jeda, tapi mungkin tidak aman untuk mengangkat beban hingga enam bulan setelah sembuh, kata Comstock.

Wrist Brace

Hanya dokter Anda yang bisa menentukan kapan Anda siap untuk kembali mengangkat beban dan intensitasnya. Mulailah angkat berat hanya dengan izin dokter Anda. Setelah cedera pergelangan tangan, Anda lebih rentan terhadap reinjuring pergelangan tangan Anda. Begitu dokter Anda menentukan bahwa Anda siap untuk mulai mengangkat beban, hati-hati. Wrist kawat gigi dirancang untuk memberikan dukungan untuk pergelangan tangan Anda. Atlet menggunakan kawat gigi untuk mencegah cedera. Mereka memampatkan sendi pergelangan tangan Anda dan biasanya direkomendasikan setelah Anda mengalami cedera pergelangan tangan.