Apakah Anda menyalahkan genetika, penuaan, gravitasi, kebiasaan makan yang tidak sehat, atau kurang berolahraga, kelebihan lemak di leher Anda dapat mempengaruhi penampilan Anda. Kabar baiknya: Anda bisa menggeser leher dengan melakukan perubahan gaya hidup yang bisa dipertahankan jangka panjang. Ini harus mencakup diet yang masuk akal dan olahraga teratur yang memicu penurunan berat badan dari seluruh tubuh Anda. Pengurangan spot tidak mungkin dilakukan; leher Anda hanya akan ramping saat tubuh Anda ramping.
Video of the Day
Latihan Aerobik Berkecepatan Kalori
->
Mainkan racquetball. Latihan aerobik, atau kardio, membakar kalori dan membantu melangsingkan tubuh Anda termasuk leher Anda. Melakukan hingga 300 menit kardio cukup intens bisa melakukan triknya, menurut U. S. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan. Semakin banyak otot yang Anda gunakan selama sesi kardio Anda, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Oleh karena itu, bertujuan untuk melibatkan kedua tubuh bagian atas dan bawah Anda. Ayunkan lengan Anda saat joging atau berjalan cepat, gunakan mesin dayung, ambil kelas kardus, kickboxing, atau tenis bola, atau gunakan elips dengan pegangan yang bergerak.
Latihan Pembentukan Otot-Bangunan
->
![]()
Lunge dan latihan. Photo Resistance training, atau latihan kekuatan, mencegah hilangnya jaringan otot, dan meningkatkan jaringan otot. Hal ini mendorong penurunan berat badan, karena otot menopang dirinya sendiri dengan menggunakan banyak kalori; metabolisme istirahat yang meningkat membakar kalori sepanjang hari. Selain itu, Anda akan terlihat lebih ramping, karena otot membutuhkan sedikit ruang daripada lemak. Bekerjalah otot besar Anda dua kali seminggu untuk mendapatkan hasil yang optimal. Lakukan latihan gabungan, seperti push up, bench presses dan deadlifts. Juga termasuk latihan kombinasi, seperti menekuk lutut dengan sisi lateral, langkah-up dengan dorongan depan, dan jongkok dengan penekanan di atas kepala.
Latihan Bertahan Leher Berenang
->
Targetkan leher dengan latihan. Selain meningkatkan fleksibilitas leher, latihan yang ditargetkan dapat menguatkan otot yang bertanggung jawab untuk membungkuk, memperpanjang dan memutar kepala Anda. Otot-otot ini termasuk sternokleidomastoid, dan splenius, semispinalis, spinalis, dan longissimus capitis. Lakukan latihan ketahanan di mana Anda mendorong dengan tangan Anda lagi bagian depan, belakang atau samping atau kepala Anda sambil menggerakkan kepala melawan daya tahan. Misalnya, dorong dahi Anda dengan tangan dan dorong kepala ke depan. Memutar kepala Anda dari sisi ke sisi, dan memiringkan kepala ke depan dan ke belakang, dan berdampingan, juga merupakan latihan yang efektif.Lengkapi lima sampai 10 repetisi dan tiga set latihan masing-masing.
![]()
Perubahan Diet Pelangsing
->
Makan makanan kecil dan sehat. Kredit Foto: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Kehilangan satu sampai dua pon seminggu, defisit harian sebesar 500 sampai 1, 000 kalori dibutuhkan. Meski beberapa di antaranya bisa berasal dari olahraga, sebagian juga bisa berasal dari makanan Anda. Mengurangi ukuran porsi, dan meminimalkan asupan makanan yang mengandung kolesterol tinggi, garam, gula, dan lemak trans dan jenuh, dapat berkontribusi, karena dapat menukar makanan berkalori tinggi dengan alternatif kalori rendah. Daging, kacang, ikan, unggas, buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan susu olahan untuk lemak menjadi makanan go-to Anda.
![]()
