Diet & pelatihan untuk seorang pengendara sepeda
Daftar Isi:
Jika Anda membuat komitmen untuk menyelenggarakan diet ketat dan program latihan, Anda bisa menjadi pengendara sepeda elit, sesuai dengan bersepeda. pelatih di situs Tips Kinerja Bersepeda. Gen Anda memainkan peran kecil dalam keseluruhan potensi pengendara sepeda; Mayoritas kesuksesannya berasal dari latihan dan diet.
Video of the Day
Berlatih
pengendara sepeda naik. Untuk menjadi lebih ahli dalam perjalanan panjang, Anda harus naik secara teratur. Saat berkuda, Anda juga harus berlatih makan. Bersaing pesepeda makan dan minum saat mereka naik. Sementara otot kaki dan inti menjadi lebih kuat saat wahana panjang, perut juga harus dilatih untuk makan saat dalam perjalanan. Menurut para pelatih di situs Tips Kinerja Bersepeda, Anda harus mengonsumsi roti olahan saat mengendarai bukan biji-bijian dan sayuran yang dimasak alih-alih mentah untuk meminimalkan aktivitas usus saat mengendarai.
Pencegahan
Anda harus beristirahat selama empat hari sebelum melakukan perjalanan yang kompetitif dan hindari latihan berat. Peregangan adalah kegiatan yang paling penting yang dibutuhkan sebelum acara untuk mempertahankan tingkat fleksibilitas yang tinggi. Pengendara sepeda harus menambahkan sekitar 600g karbohidrat ke asupan harian mereka mulai sekitar empat hari sebelum naik dan makan makanan yang sarat dengan lebih dari 300 karbohidrat sekitar empat jam sebelum balapan. Anda bisa minum minuman beralkohol cair atau minuman olahraga dalam waktu empat jam menjelang perjalanan. Tepat sebelum naik sepeda, Anda harus mengonsumsi makanan ringan berkarbohidrat tinggi, seperti permen.
Balapan
Selama perlombaan bersepeda, pengendara harus mengkonsumsi setidaknya 60 g karbohidrat setiap jamnya. Minuman olahraga adalah pilihan ideal untuk mendapatkan nutrisi ini. Anda harus melatih acara tertentu dengan latihan yang sesuai. Misalnya, jarak pengendara perlu melengkapi wahana panjang. Penumpang sepeda menanjak harus melatih pada tanjakan sementara pembalap perlu berlatih sprint dan jelajah.
Post-Event
Untuk memulihkan kehilangan otot dan glikogen hati, pesepeda harus mengkonsumsi sekitar 100g karbohidrat setiap jam selama empat jam setelah sebuah acara dan setidaknya 600 g karbohidrat per hari selama dua hari setelah balapan. Gunakan terapis pijat yang dilatih dalam pijat olahraga setelah balapan sambil mengisi karbohidrat. Terapis pijat olahraga dapat mengatasi otot yang ketat dan menggerakkan asam laktat yang telah terbentuk.
Pertimbangan
Selama cuaca buruk dan di bulan-bulan musim dingin di banyak daerah, pengendara sepeda beralih ke gym dan sepeda stasioner dalam ruangan untuk terus berkuda. Pelatih di situs web Ultra Cycling melaporkan bahwa pengendara sepeda dapat dengan mudah berolahraga dengan aman dan nyaman di dalam rumah saat menggunakan banyak barang elektronik yang terpasang pada sepeda stasioner untuk mengukur kemajuan. Pengendara sepeda menggunakan waktu off untuk makan makanan yang lebih normal.Anda harus sadar akan bertambahnya berat badan. Berat badan bisa memperlambat Anda saat Anda kembali ke balap.
