Kekurangan pull-up

Pull-up adalah latihan yang paling efektif untuk memperkuat tubuh bagian atas, lengan dan inti Anda, menurut Brett Stewart, penulis "7 Weeks to 50 Pull-Ups. "Bila dilakukan secara akurat, pull-up dengan aman menantang otot bisep, lats, perangkap, rhomboids dan abdominals Anda. Tidak ada latihan tunggal yang sempurna untuk semua orang, bagaimanapun, dan pull-up tidak terkecuali. Sementara latihan tersebut dengan jelas menawarkan manfaat, pertimbangkan beberapa kekurangan pull-up sebelum menggabungkannya ke dalam rutinitas penguatan Anda.

Video of the Day

Persyaratan Kekuatan

Bahkan ada pull up tunggal yang memerlukan kekuatan dan kontrol tubuh bagian atas yang signifikan - terutama para pemula - tidak memilikinya. Individu yang baru mengenal latihan kekuatan dan tidak memiliki lengan, otot belakang dan inti yang diperlukan untuk melakukan pull-up dengan perlahan dan lancar dapat merasa tidak sadar atau malu dalam suasana gym. American Council on Exercise mencantumkan pull-up sebagai latihan perantara dan menyarankan para pemula untuk mengembangkan otot bisep dan lat mereka dengan latihan yang kurang menantang secara teknis, seperti barisan duduk.

Masalah Keamanan

Bila teknik dikompromikan, pull-up dapat menyebabkan tekanan yang luar biasa pada bahu, siku dan leher. Pemula - atau individu yang lelah - mungkin mengalami kesulitan untuk mempertahankan keselarasan yang benar di sepanjang set sebuah pull-up. Bentuk yang tepat melibatkan melibatkan otot perut, menarik bahu ke bawah dan sedikit ke belakang dan menjaga kepala Anda langsung melewati tulang belakang Anda di setiap lift vertikal. Bentuknya yang buruk, termasuk eksekusi dengan bar di belakang leher, atau dengan pegangan yang terlalu lebar, bisa menghancurkan kesehatan bahu. Overextending siku pada fase ke bawah dapat menyebabkan nyeri atau nyeri pada sendi siku, dan ketegangan leher bisa terjadi akibat membiarkan kepala jatuh ke depan.

Otot Tertarget

Jika tujuan utama Anda untuk menarik vertikal adalah dengan membangun kekuatan bicep, dagu mungkin merupakan pilihan yang lebih baik daripada pull-up. Pull-up cenderung menargetkan lats sedikit lebih banyak daripada bisep. Dalam pull-up, Anda memegang batang dengan telapak tangan menghadap dari Anda, dan lebih banyak kekuatan diterapkan pada lats Anda daripada pada bisep Anda. Di dagu, telapak tangan menghadap ke arah Anda, dan biseps Anda cenderung menerima latihan yang lebih besar.

Rasa Sakit dan Ketidaknyamanan

Pull-up menantang seluruh wilayah atas, dan seringkali sulit untuk membedakan tingkat normal rasa sakit dan rasa sakit langsung. Banyak orang menemukan pegangan yang ditarik ke depan dari sebuah pull-up yang tidak nyaman, terutama jika mereka menderita cedera bahu di masa lalu. Dengarkan sinyal peringatan tubuh Anda dan bersikap tegas saat berhenti jika Anda mengalami rasa sakit yang tajam, kejang otot atau mati rasa.