Contoh Koordinasi Latihan untuk Koordinasi Bawah Karbon
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Carioca
- Ali shuffle dinamai oleh petinju Muhammad Ali. Latihan dimulai saat berdiri di atas garis. Kaki harus selebar bahu di telepon. Satu kaki kemudian diletakkan di depan garis sementara yang lainnya diletakkan di belakang garis. Garis yang dilukis di lapangan basket sangat bagus untuk latihan ini. Shuffle Ali dilakukan dengan melompat dan mengganti kaki. Tubuh bergerak menyamping ke bawah garis setiap hop dan switch. Saat akhir baris tercapai, latihan dilanjutkan ke arah yang berlawanan. Pinggul bisa dipelintir dengan masing-masing hop untuk meningkatkan kesulitan shuffle Ali.
- Jumping rope adalah latihan koordinasi klasik. Bagian bawah ekstremitas harus melompati tali dengan timing yang tepat atau jumper akan tersandung oleh tali. Ada banyak cara untuk membuat lompatan tali lebih sulit. Misalnya, jumper bisa mengayunkan tali sekitar dua kali dengan masing-masing lompatan atau satu kaki bisa digunakan saat meloncat. Untuk latihan koordinasi lanjutan, shuffle Ali bisa dipraktekkan saat melompati tali.
- Jumping jack adalah latihan aerobik yang terkenal. Jumping jack dilakukan dengan memulai dalam posisi berdiri dengan kaki bersatu dan tangan di samping. Selama lompatan, kaki terbentang terpisah saat tangan diangkat lateral diatas kepala. Sebuah jack melompat silang lebih menantang karena kaki disilangkan setiap kali kaki disatukan. Kaki harus bergantian saling silang untuk meningkatkan keterampilan koordinasi.
- Menari adalah latihan yang bagus, dan menari garis sangat baik untuk meningkatkan koordinasi.Line dancing mungkin menjadi jawaban bagi orang-orang yang merasa seperti mereka memiliki "dua kaki kiri. "Baris tarian seperti Boot Scootin 'Boogie dan Electric Slide memiliki serangkaian langkah yang butuh koordinasi untuk dikuasai. Line dancing juga merupakan cara yang menyenangkan untuk meningkatkan koordinasi yang bisa dilakukan dengan sekelompok teman yang besar. Semakin banyak latihan yang dinikmati, semakin sering latihan dilakukan.
Koordinasi di ekstremitas bawah penting dalam kehidupan sehari-hari. Berjalan, berlari dan menaiki tangga semua memerlukan koordinasi tertentu. Koordinasi sangat penting bagi atlet yang berpartisipasi dalam olahraga seperti sepak bola, bola basket atau sepak bola. Ada banyak contoh latihan yang bisa meningkatkan koordinasi di ekstremitas bawah.
Video of the Day
Carioca
Ali ShuffleAli shuffle dinamai oleh petinju Muhammad Ali. Latihan dimulai saat berdiri di atas garis. Kaki harus selebar bahu di telepon. Satu kaki kemudian diletakkan di depan garis sementara yang lainnya diletakkan di belakang garis. Garis yang dilukis di lapangan basket sangat bagus untuk latihan ini. Shuffle Ali dilakukan dengan melompat dan mengganti kaki. Tubuh bergerak menyamping ke bawah garis setiap hop dan switch. Saat akhir baris tercapai, latihan dilanjutkan ke arah yang berlawanan. Pinggul bisa dipelintir dengan masing-masing hop untuk meningkatkan kesulitan shuffle Ali.
Jumping RopeJumping rope adalah latihan koordinasi klasik. Bagian bawah ekstremitas harus melompati tali dengan timing yang tepat atau jumper akan tersandung oleh tali. Ada banyak cara untuk membuat lompatan tali lebih sulit. Misalnya, jumper bisa mengayunkan tali sekitar dua kali dengan masing-masing lompatan atau satu kaki bisa digunakan saat meloncat. Untuk latihan koordinasi lanjutan, shuffle Ali bisa dipraktekkan saat melompati tali.
Crisscross Jumping Jacks
Jumping jack adalah latihan aerobik yang terkenal. Jumping jack dilakukan dengan memulai dalam posisi berdiri dengan kaki bersatu dan tangan di samping. Selama lompatan, kaki terbentang terpisah saat tangan diangkat lateral diatas kepala. Sebuah jack melompat silang lebih menantang karena kaki disilangkan setiap kali kaki disatukan. Kaki harus bergantian saling silang untuk meningkatkan keterampilan koordinasi.
Dancing Berdansa
