Olahraga & pengaruhnya terhadap tingkat natrium
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Perspirasi
- Sodium adalah elektrolit yang membantu mengatur kadar air di dalam dan sekitar sel tubuh. Selain mengatur keseimbangan air tubuh, sodium juga berperan penting dalam menjaga tekanan darah normal dan mendukung kerja saraf dan otot. Tingkat natrium darah rendah disebut hiponatremia, sementara kadar natrium darah tinggi disebut hiperatemia.
- Mencegah Sodium dan Ketidakseimbangan Cairan
- Mencegah ketidakseimbangan natrium dan cairan penting. Hiponatremia adalah komplikasi medis yang paling umum dari latihan ultradistance dan diakui berpotensi serius, seperti yang dilaporkan dalam Clinic Journal of Medicine di Cleveland. Sulit untuk merekomendasikan asupan cairan dan elektrolit tertentu karena kebutuhan individu bervariasi tergantung pada tingkat berkeringat, tingkat aklimasi panas, dan diet serta pada durasi latihan dan faktor lingkungan (seperti panas dan kelembaban) selama latihan. American College of Sports Medicine merekomendasikan agar individu mengembangkan program penggantian cairan yang disesuaikan yang mencegah dehidrasi berlebihan.
Latihan menciptakan banyak perubahan dalam tubuh. Bergantung pada jenis olahraga dan intensitas dan durasinya, olahraga dapat meningkatkan denyut jantung secara signifikan, menggunakan energi (kalori) dan menaikkan suhu tubuh. Untuk mendinginkan diri, tubuh merespons dengan berkeringat, atau berkeringat. Berkeringat, pada gilirannya, menyebabkan perubahan pada sistem peredaran darah, dan hilangnya cairan dan elektrolit vital. Perubahan ini dapat mempengaruhi latihan dan persaingan secara negatif, dan berpotensi membahayakan kesehatan.
Video of the Day
Perspirasi
->
Keringat adalah fungsi penting yang membantu tubuh mengatur suhunya. Keringat terutama terdiri dari cairan dan sodium elektrolit, serta sejumlah kecil potasium, kalsium dan magnesium. Meskipun individu bervariasi, kandungan natrium keringat biasanya berkisar antara 25 sampai 75 miliequivalents per liter (mEq / L).
Fungsi Sodium
Sodium adalah elektrolit yang membantu mengatur kadar air di dalam dan sekitar sel tubuh. Selain mengatur keseimbangan air tubuh, sodium juga berperan penting dalam menjaga tekanan darah normal dan mendukung kerja saraf dan otot. Tingkat natrium darah rendah disebut hiponatremia, sementara kadar natrium darah tinggi disebut hiperatemia.
Perubahan Tingkat Sodium
-> ![]()
Saat tubuh berkeringat saat berolahraga, cairan dan elektrolit hilang. Jika seseorang tidak mengkonsumsi cukup cairan untuk mengganti kerugian selama latihan, dehidrasi bisa terjadi. Volume cairan rendah ini dapat menyebabkan kandungan natrium darah menjadi terkonsentrasi, mengakibatkan hipernatremia. Untuk mencegah dehidrasi, senam sering mengkonsumsi sejumlah besar air. Seperti dilaporkan di Cleveland Clinic Journal of Medicine, dengan asupan air yang berlebihan, individu dapat mengalami overhydrated, menyebabkan kadar natrium darah menjadi encer dan mengakibatkan hiponatremia akibat olahraga. Pada kebanyakan kasus, hiponatremia akibat olahraga disebabkan oleh asupan air bebas berlebih, yang gagal menumpuk kerugian natrium kadang-kadang masif akibat keringat.
Gejala Hiponatremia Gejala deplesi natrium bervariasi tergantung pada jumlah natrium yang hilang dan bagaimana tiba-tiba hal itu terjadi. Hiponatremia simtomatik dapat terjadi bila natrium plasma turun dengan cepat selama beberapa jam, menurut American College of Sports Medicine.Semakin rendah dan semakin cepat natrium turun, semakin besar risiko komplikasi serius. Gejala bisa ringan atau parah dan termasuk sakit kepala, muntah, tangan bengkak dan kaki, gelisah, kelelahan ekstrem, kebingungan dan disorientasi, dan sulit bernapas atau sulit. Jika kadar natrium turun cukup rendah, kemungkinan meningkat untuk kejang, koma, pembengkakan dan tekanan otak, serangan pernafasan dan kematian.
Mencegah Sodium dan Ketidakseimbangan Cairan
->
Mencegah ketidakseimbangan natrium dan cairan penting. Hiponatremia adalah komplikasi medis yang paling umum dari latihan ultradistance dan diakui berpotensi serius, seperti yang dilaporkan dalam Clinic Journal of Medicine di Cleveland. Sulit untuk merekomendasikan asupan cairan dan elektrolit tertentu karena kebutuhan individu bervariasi tergantung pada tingkat berkeringat, tingkat aklimasi panas, dan diet serta pada durasi latihan dan faktor lingkungan (seperti panas dan kelembaban) selama latihan. American College of Sports Medicine merekomendasikan agar individu mengembangkan program penggantian cairan yang disesuaikan yang mencegah dehidrasi berlebihan.
Pengukuran rutin berat badan pra dan pasca latihan berguna untuk menentukan tingkat keringat dan penggantian cairan yang disesuaikan. Pemantauan penurunan berat badan yang 2 persen atau lebih dari berat badan dasar dianjurkan. Berat badan dasar harus diperoleh di pagi hari sebelum berolahraga dan dalam keadaan terhidrasi dengan baik. Individu harus minum 20 sampai 24 ons cairan air untuk setiap satu pon hilang.
