Latihan yang Harus Dilakukan di Gym
Daftar Isi:
Salah satu keuntungan memukul gym bukan bekerja di rumah adalah deretan peralatan yang tersedia. Alih-alih menempel bola stabilitas dan band Anda, Anda memiliki akses ke berbagai mesin berat, peralatan kardio dan beban bebas yang terlalu besar untuk disimpan di ruang bawah tanah Anda. Terapkan program kebugaran menyeluruh yang mencakup latihan untuk meningkatkan kebugaran dan kekuatan kardiovaskular Anda.
Video of the Day
Fun Kardiovaskular
American College of Sports Medicine merekomendasikan aktivitas aerobik moderat setidaknya 30 menit lima kali per minggu. Di gym, gunakan treadmill atau siklus dalam ruangan jika Anda suka berolahraga di luar ruangan saat cuaca tidak kooperatif. Pelatih elips memberikan pilihan dampak rendah untuk cardio. Kelompok kebugaran kelas gratis seperti kickboxing atau dance adalah gym berbasis cara lain untuk menyesuaikan diri dengan cardio Anda. Carilah gym dengan kolam renang jika Anda lebih memilih aktivitas air seperti aerobik berenang atau aqua.
Kekuatan Keuntungan
Lakukan latihan latihan kekuatan untuk semua kelompok otot utama tubuh setidaknya dua kali seminggu pada hari yang tidak berurutan, rekomendasikan ACSM. Pilihan untuk latihan kekuatan di gym hampir tidak terbatas. Deretan, tekanan, suap, ikal, jongkok dan langkah-langkah dapat dilakukan dengan dumbel, barbel atau mesin. Alat yang lebih kecil lainnya, seperti perangkat keseimbangan, dapat meningkatkan sesi pelatihan kekuatan Anda setelah Anda menguasai dasar-dasarnya. Manfaat lain ke gym: Sebagian besar menggunakan pelatih pribadi yang dapat Anda sewa untuk membantu Anda mengetahui peralatan dan latihan apa yang paling sesuai untuk tujuan Anda.
