Rugi gemuk dengan Oatmeal Vs. Roti

Anda memerlukan setidaknya beberapa karbohidrat untuk energi, bahkan saat Anda mencoba menurunkan berat badan. Caranya adalah dengan memilih sumber karbohidrat yang tepat, termasuk yang paling banyak mengisi dan menyediakan sejumlah besar nutrisi penting tanpa mengandung banyak kalori per porsi. Baik roti gandum dan roti gandum adalah pilihan yang lebih baik daripada roti putih untuk menurunkan berat badan dan lemak.

Video of the Day

Kandungan Kalori

Sebuah porsi 3/4 gelas dari oatmeal polos yang disiapkan dengan air memiliki sekitar 124 kalori. Setiap irisan roti gandum mengandung sekitar 81 kalori, dan sepotong roti putih mengandung sekitar 74 kalori. Selama Anda tetap berpegang pada satu potong roti saja, itu adalah pilihan karbohidrat rendah kalori.

Kandungan Serat

Memilih makanan yang lebih tinggi serat dapat membantu menurunkan berat badan karena makanan ini besar dan memperlambat pengosongan perut Anda. Ini membantu Anda merasa kenyang lebih lama sehingga Anda makan lebih sedikit sepanjang hari. Makanan kaya serat juga dapat menyebabkan Anda menyerap lebih sedikit kalori dari lemak, protein dan karbohidrat yang Anda makan, menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam "Nutrisi" pada bulan Maret 2005. Penyajian oatmeal akan memberi Anda serat paling banyak, dengan 3 gram, atau 12 persen dari nilai harian. Sepotong roti whole wheat memiliki sekitar 1. 9 gram serat, tapi roti putih hanya memiliki sekitar 0, 8 gram per irisan, menjadikannya pilihan yang buruk untuk tujuan penurunan berat badan.

Kepadatan Energi dan Satiety

Makanan yang rendah dalam kepadatan energi, atau kalori per gram, cenderung baik untuk menurunkan berat badan dan lemak. Makanan ini mengisi Anda dengan kalori lebih sedikit, sehingga lebih mudah menciptakan defisit kalori yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan. Oatmeal memiliki kerapatan energi lebih rendah dari pada roti, dengan 0. 7 kalori per gram dibandingkan dengan 2. 5 untuk roti whole-wheat dan 2. 6 untuk roti putih. Sebuah studi yang diterbitkan dalam "European Journal of Clinical Nutrition" pada tahun 1995 menemukan bahwa havermut benar-benar lebih banyak daripada roti. Penelitian ini membuat indeks kenyang yang dibuat oatmeal dengan susu memiliki skor 209, dibandingkan dengan skor 100 untuk roti putih dan 157 untuk roti gandum.

Pertimbangan Lain

Baik roti gandum maupun roti tidak akan menyebabkan kerugian bagi dirinya sendiri. Untuk setiap pon penurunan berat badan, Anda perlu menciptakan defisit 3, 500 kalori dengan makan lebih sedikit, berolahraga lebih banyak atau kombinasi. Olahraga sangat penting jika Anda menginginkan sebagian besar berat badan Anda turun dari lemak. Kecuali Anda berpartisipasi dalam latihan kekuatan, sekitar 25 persen dari setiap pon Anda kehilangan akan berasal dari otot dan bukan lemak, menurut American Council on Exercise.