Makanan Diaries for Kids

Buku harian makanan dapat membantu anak-anak mengikuti asupan makanan sehari-hari mereka. Ini bisa untuk tujuan menurunkan berat badan, mengikuti diet medis khusus atau hanya untuk makan makanan yang lebih sehat. Memahami bagaimana mengumpulkan dan mengevaluasi seperangkat data merupakan keterampilan penting bagi seorang anak untuk belajar dan dorongan untuk kesehatannya akan menambah insentif tambahan baginya untuk mencoba proyek ini.

Video of the Day

Setting It Up

Gunakan jurnal atau notebook kosong untuk buku harian tersebut. Sertakan tempat untuk tanggal dan setiap makan dan makanan ringan yang dikonsumsi. Sarapan, makan siang dan makan malam dapat dicantumkan terlebih dahulu, dengan makanan ringan di bawah, atau masing-masing dapat tercantum secara kronologis. Sertakan setidaknya lima ruang untuk menuliskan makanan untuk setiap kategori makanan dan setidaknya tiga spasi untuk setiap kategori makanan ringan. Buat area terpisah untuk merekam asupan air. Sertakan ruang untuk aktivitas fisik di dekat bagian bawah, termasuk aktivitas, entah di luar rumah atau di dalam rumah, dan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk terlibat dalam kegiatan ini.

Daily Journaling

Mintalah anak Anda menuliskan setiap makanan dan minuman dan jumlahnya, dengan kata-kata yang mudah dimengerti setiap hari. Dia mungkin perlu belajar pengukuran dasar, seperti sendok makan dan 1/2 cangkir. Contoh makanannya adalah: sandwich kalkun dengan tomat pada roti gandum utuh, 1 cangkir irisan apel dan 1 cangkir susu 2 persen.

Diary Specifics

Tentukan secara spesifik buku harian dari tujuan nutrisi anak Anda. Jika dia ingin memperbaiki kebiasaan makannya, sertakan kategori setelah setiap makanan untuk menandai apakah makanan tersebut berisi kelompok daging dan kacang, kelompok sayuran, kelompok buah-buahan, biji-bijian, produk susu, kelompok minyak sehat atau makanan cepat saji. Seorang anak yang kelebihan berat badan atau diabetes mungkin perlu menyimpan kalori di samping sebutan kelompok makanannya. Gunakan spidol berwarna untuk menunjukkan warna sayuran dan buah yang dimakan, untuk mendorong variasi. American Academy of Family Physicians merekomendasikan bahwa makanan buku harian termasuk tempat untuk menulis jenis suasana hati anak Anda saat makan. Hal ini dapat membantu mencegah makan dari kebosanan, kesedihan, kemarahan, stres atau kesepian.

Melacak Kesuksesan

Di akhir setiap hari, mintalah anak Anda menilai kemajuannya untuk hari itu. Jika dia makan sebanyak porsi dari setiap kelompok makanan sesuai keinginannya, menghindari junk food atau memakan jumlah kalori yang benar, dia bisa memberi penghargaan pada dirinya sendiri dengan wajah bahagia - atau hadiah yang Anda pilih. Seorang anak yang lebih tua mungkin ingin menilai kesuksesannya dari 0 sampai 10 untuk memantau kemajuannya. Hitung jumlah cangkir air yang dikonsumsi, dengan 4 sampai 8 cangkir menjadi sasarannya, tergantung berat badannya dan saran dokter anak. Hitung menit aktivitas fisik, dengan tambahan pulsa untuk aktivitas di luar ruangan. Tujuan aktivitas fisik harus 30 sampai 60 menit setiap hari.

Sebuah Perhatian Hati

Beberapa anak dan remaja akan berkeinginan untuk menghitung kalori karena gangguan makan. Kondisi ini dapat mempengaruhi laki-laki dan perempuan. Jika Anda khawatir, pantau asupan kalori anak Anda untuk memastikannya mencapai tingkat yang sehat.