Makanan yang Harus Dihindari oleh Olahragawan

Makanan yang Anda makan sebagai atlet sama pentingnya dengan latihan yang Anda lakukan. Diet Anda menentukan bagaimana penampilan Anda, serta perubahan komposisi tubuh dan berapa banyak energi yang Anda miliki. Sebagian besar makanan Anda harus berbasis di sekitar makanan padat nutrisi yang menyediakan banyak karbohidrat, protein dan lemak sehat, meskipun ada makanan tertentu yang harus Anda hindari agar kinerjanya optimal.

Video Hari Ini

Berlari Kosong

Kalori kosong adalah makanan yang tidak memberi manfaat nutrisi. Kalori kosong ini menghabiskan banyak makanan yang bisa Anda gunakan untuk makanan bergizi padat, catatan pelatih atletik Brian Mackenzie. Makanan berkalori kosong termasuk kue kering, permen, makanan penutup dan minuman manis seperti soda atau kopi rasa. Menghilangkan makanan tanpa nutrisi membuat lebih mudah untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral Anda, tulis Gary Kamen di "Foundations of Exercise Science."

Melawan Serat

Umumnya, makanan berserat tinggi bermanfaat untuk kesehatan secara keseluruhan, namun terlalu banyak mengkonsumsi serat sebelum kompetisi adalah ide buruk bagi atlet. Serat memperlambat pencernaan, yang berarti bahwa terlalu banyak serat dalam makanan preworkout atau pregame Anda dapat menyebabkan mual, kembung dan ketidaknyamanan, catatan ahli diet olahraga Enette Larson. Makanan seperti kacang, buah, sayuran dan biji-bijian sebaiknya dihindari seputar persaingan dan waktu latihan dan lebih baik disimpan untuk waktu lain dalam sehari.

Memperlambat Makanan Cepat

Makanan cepat saji adalah jebakan potensial bagi atlet bercita cita. Burger, kentang goreng dan pizza sering diisi dengan garam, lemak terhidrogenasi dan karbohidrat berkualitas rendah. Kadang-kadang, bagaimanapun, makanan cepat saji mungkin satu-satunya pilihan, demikian Jenderal Kesehatan Wellington-Dufferin-Guelph menyarankan untuk memilih sandwich ayam panggang dengan burger berminyak, salad, bukan kentang goreng atau onion ring, susu atau jus, bukan soda dan yogurt beku dengan buah di atas makanan penutup manis lainnya

Semuanya dalam Moderasi

Sementara makanan Anda harus mengandung makanan utuh yang sehat, seperti daging tanpa lemak, susu rendah lemak, berbagai jenis ikan, buah, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian, ada sedikit ruang untuk beberapa Makanan tidak begitu sehat. Anda tidak perlu menghindari makanan sama sekali, karena bahkan atlet elit membiarkan diri mereka menikmati setiap saat dan waktu lagi. Lolo Jones, misalnya, adalah penggemar sayap panas, Usain Bolt dilaporkan berkarbonasi untuk balapan dengan chicken nugget dan pemain NFL Osi Umenyiora adalah penggemar ikan klasik Inggris, ikan dan keripik.