Gazelle Edge Exercises
Daftar Isi:
Tepi Gazelle adalah mesin kardio rumah. Ini adalah mesin glider dengan lengan bergerak, mirip dengan pemain ski NordicTrack. The Gazelle Edge menggunakan tubuh bagian atas dan bawah selama latihan sehingga Anda akan membakar kalori dan menurunkan berat badan, terutama jika Anda mengikuti diet yang masuk akal. Ada berbagai cara yang bisa Anda lakukan pada mesin, meski semuanya cukup banyak variasi dari latihan meluncur dasar.
Video of the Day
Glide Dasar
Luncuran dasar adalah latihan pertama yang harus Anda pelajari di Tepi Gazelle. Langkah ke Edge dengan memegang bilah depan di dekat komputer kebugaran dan letakkan kaki Anda di tengah platform kaki. Tekuk lutut sedikit untuk membuka sendi lutut Anda dan ambil setang di tengahnya. Meluncur kaki Anda bergantian ke depan dan ke belakang. Berdiri tinggi dan gerakkan tangan Anda berlawanan dengan kaki Anda untuk bekerja di sekujur tubuh Anda.
Apakah 15 sampai 20 menit meluncur konstan. Setelah ini mudah, Anda bisa mencoba latihan meluncur lebar untuk latihan yang lebih besar.
Lebar Glide
Luncuran lebar mirip dengan luncuran dasar, namun dengan rentang gerak lebih jauh untuk melibatkan otot betis Anda dan meningkatkan kesulitan gerakan. Mulailah dengan meluncur dasar. Mulailah menaikkan tumit Anda saat Anda mendorong kaki Anda kembali untuk masuk ke bola kaki Anda dan meningkatkan panjang luncuran Anda. Tekan kaki Anda rata saat mereka maju ke depan. Pertahankan tulang belakang lurus dan alternatif gerakan lengan dan kaki Anda seperti dengan luncuran dasar. Anda dapat menggerakkan tangan ke atas atau ke bawah pada pegangan tangan untuk memvariasikan latihan dan menciptakan lebih banyak pekerjaan untuk lengan Anda. Posisi tengah disebut "netral" dan menempatkan jumlah resistansi yang sama pada lengan dan kaki.
Lakukan lima menit peluncur dasar untuk pemanasan sebelum mencoba meluncur lebar. Lakukan latihan meluncur lebar selama 20 menit, lalu dinginkan dengan luncuran dasar selama lima menit.
High Glide
Luncuran tinggi benar-benar menargetkan anak sapi. Lakukan meluncur lebar dengan postur tubuh yang bagus, tapi tetap angkat tumit sepanjang waktu. Bergantian menggunakan latihan meluncur dan lebar meluncur selama latihan untuk membangun otot betis Anda tanpa terlalu banyak menggunakannya.
Latihan Interval
Interval adalah cara untuk memvariasikan latihan Anda. Untuk melakukan interval hanya mengubah intensitas Anda selama berolahraga. Hangatkan dengan meluncur pada intensitas cahaya selama lima menit. Mulailah melakukan interval dengan meluncur dengan kecepatan sedang selama tiga menit dan kemudian turunkan selama satu menit dengan intensitas cahaya. Bekerja kembali ke kecepatan moderat selama tiga menit. Jatuhkan sebentar. Lanjutkan latihan bolak-balik dengan kecepatan sedang dan kecepatan ringan selama total 20 menit. Dinginkan selama lima menit dengan intensitas cahaya.
Tingkatkan intensitas Anda dengan meluncur pada rentang gerak yang lebih besar, tekuk lutut Anda, pegang pegangan tangan dengan tinggi sehingga lengan Anda harus bekerja lebih keras, dan tingkatkan kecepatan Anda.
