Kebiasaan Makan yang Sehat untuk Pelajar

Kebiasaan makan yang tidak sehat dapat berayun dengan baik di sebuah kampus - National Eating Disorders Association mencatat bahwa rata-rata mahasiswi perguruan tinggi memperoleh keuntungan sekitar 2. 5 menjadi 3. 5 pound selama tahun pertama di kampus, sementara antara 25 persen dan 32 persen mahasiswa akan memerangi gangguan makan. Dengan keterbatasan waktu dan keterbatasan anggaran, mahasiswa menghadapi hambatan dalam membangun dan memelihara makanan sehat. Mengembangkan kebiasaan makan yang sehat mungkin menantang, namun dengan membuatnya menjadi prioritas, makanan bergizi akan menjadi lebih mudah untuk diintegrasikan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Video of the Day

Di Aula Makan

Kelimpahan pilihan adalah aset terbaik ruang makan dan kerugian terbesar. Anda cukup tahu untuk menghindari apa pun yang digoreng, tapi juga pintar membatasi makanan yang diproses, seperti sereal sarapan, roti putih atau salad buah kalengan. Pada setiap makan, isi setengah piring Anda dengan sayuran, disertai buah, biji-bijian seperti roti gandum atau roti gandum dan protein tanpa lemak seperti telur rebus atau dada ayam dengan daging putih. Sayuran, sayuran atau tahu tumis dan omelet pesanan bisa menjadi pilihan sehat juga. Jika berjalan menjauh dari es krim atau pizza setiap hari membuat Anda kecewa, biarkan diri Anda menikmati moderasi, dengan sesekali melayani kecil yang akan terasa seperti suguhan nyata.

Kampus Off

Tidak memiliki rencana makan bisa menjadi pembebas dan pembatas. Anda memiliki kesempatan untuk merencanakan makanan sehat dan seimbang, tapi Anda mungkin tidak selalu punya waktu untuk menyiapkannya atau uang untuk membeli bahan. Menempel anggaran di toko grosir dengan membeli makanan yang tidak sehat seperti gandum berguling, kacang kering atau beras merah, dalam jumlah besar. Luangkan waktu seminggu sekali untuk membuat makanan sehat dan mudah, seperti cabai sayuran, dan kemudian membekukan porsi individu untuk dimakan dalam beberapa hari mendatang. Larutkan sayuran beku, yang bertahan lebih lama dari segar dan seringkali lebih terjangkau, masuk ke sup, semur dan tumis. Akhirnya, makanlah makanan kecil sebelum Anda berbelanja atau pergi ke restoran untuk mengurangi pengambilan keputusan impuls yang berkaitan dengan makanan. Jika Anda tinggal di asrama, gunakan dapur umum untuk menyiapkan dan menyimpan makanan sehat, atau habiskan pilihan dikemas tapi bergizi seperti sup miju-miju, kari veggie atau pasta gandum utuh.

Snacking Pintar

Saat Anda menyulap hari dengan kelas, pekerjaan, janji temu dan ekstrakurikuler, Anda memerlukan energi makanan berkualitas tinggi untuk membuat Anda tetap bertahan. Ngemil pada makanan sehat saat Anda lapar dapat membantu Anda tetap waspada dan hindari menikmati makanan. Buah dan sayuran pramuka, yang dipilah dalam kantong zip-top, memberi karbohidrat untuk energi cepat bersama dengan vitamin dan mineral, tanpa jumlah kalori tinggi.Pilihan cerdas lainnya termasuk bar granola, kerupuk gandum atau keripik sayuran. Camilan protein tinggi seperti hummus, telur rebus dan batu keju cheddar rendah lemak juga mudah dibawa dan lebih stabil dari pada pilihan susu lainnya.

Minum Up

Minum adalah bagian budaya kampus yang umum, tapi ini juga cara mudah untuk menurunkan berat badan yang tidak diinginkan. Minuman beralkohol khas memiliki setidaknya 100 kalori, jadi malam pesta mabuk-mabukan setiap minggu dapat memberi kontribusi pada kenaikan berat badan satu pon atau lebih setiap bulannya. Minum terlalu banyak juga bisa menyebabkan dehidrasi atau ketidakseimbangan elektrolit, yang dapat mempengaruhi kinerja mental dan fisik Anda. Alih-alih berlebihan pada alkohol, minum secukupnya untuk menghemat kalori. Untuk membantu mengisi Anda dan membuat Anda terhidrasi, cobalah turunkan segelas air untuk setiap minuman beralkohol yang Anda miliki.