Seberapa sering saya harus pergi jogging untuk menurunkan berat badan?

Daftar Isi:

Anonim

Bila Anda ingin menurunkan berat badan, jogging adalah salah satu cara yang lebih efisien untuk melakukannya. Jogging membakar kalori dengan cepat dan membangun otot yang, seiring waktu, juga akan berkontribusi pada pembakaran kalori Anda. Jumlah joging yang perlu Anda lakukan untuk menurunkan berat badan ditentukan oleh ukuran tubuh, gaya hidup, diet, dan faktor metabolik individual Anda.

Video Hari

Kalori Terbakar

Agar kehilangan satu pon, Anda perlu membakar 3500 kalori lebih banyak dari yang Anda makan. Jumlah kalori yang Anda bakar saat jogging bergantung pada seberapa berat Anda; Semakin berat Anda, semakin banyak Anda akan terbakar. Seorang pria seberat 155 pon membakar 596 kalori dalam satu jam jogging dengan kecepatan lima mil per jam, sementara orang seberat 185 pon membakar 710 kalori. Jika Anda menjalankan treadmill, Anda dapat mengetahui berapa banyak kalori yang Anda bakar dengan memasukkan usia dan berat badan Anda. Jika Anda berlari keluar, gunakan kalkulator online seperti yang ada di CaloriesPerHour. com.

Jadwal Latihan

Untuk mempertahankan penurunan berat badan yang stabil sehingga Anda dapat bertahan, sangat penting untuk menetapkan jadwal latihan yang sesuai dengan kehidupan profesional dan sosial Anda. Jika berat badan Anda 155 pon, Anda perlu berlari sejauh satu jam lima mil per jam, enam hari seminggu untuk kehilangan satu pon seminggu. Dengan meninggalkan satu hari untuk istirahat dan pemulihan, Anda dapat membantu otot Anda membangun kembali, yang akan membuat latihan berikutnya lebih kuat.

Interval

Jika Anda tidak berada pada tingkat kebugaran dimana Anda bisa berlari sejauh lima mil sekaligus, Anda dapat menyelesaikannya secara bertahap untuk menghindari cedera. Untuk membakar kalori saat Anda sedang membangun joging yang panjang, gunakan interval. Tambahkan intens, semburan pendek kecepatan lebih cepat dan / atau miring membakar kalori lebih cepat daripada berolahraga dengan kecepatan tetap. Karena interval pendek meningkatkan detak jantung Anda, intensitas keseluruhan akan lebih tinggi - dan dengan demikian akan membakar kalori total.

Diet

Bagi para pelari baru, sulit menurunkan berat badan hanya dengan berolahraga. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda, kombinasikan dengan perubahan diet yang sehat. Makanlah secara keseluruhan, makanan sehat untuk memberi Anda energi untuk berolahraga, dan ingatlah untuk mengisi bahan bakar setelah berlari. Ciptakan defisit kalori dengan cara memotong indulgensi, tapi jangan makan kurang dari 1, 500 kalori; Karena makan lebih sedikit bisa membahayakan metabolisme Anda, membuat lebih sulit menurunkan berat badan.