Bagaimana Menghindari Sembelit pada Diet Rendah Karbohidrat

Tentu, diet rendah karbohidrat dapat membantu Anda langsing dan mencapai tujuan kebugaran Anda, tapi tidak selalu efektif untuk menjaga Anda tetap teratur. Untungnya, hanya membuat beberapa tweak - termasuk mendapatkan lebih banyak serat dan air - bisa membuat Anda kembali normal. Jika Anda masih berjuang dengan sembelit setelah menyesuaikan diet Anda, kunjungi dokter Anda untuk mendapatkan bantuan agar keadaan bergerak.

Video of the Day

Makan Sayuran untuk Menghindari Sembelit

Anda dapat menghindari sembelit bahkan pada makanan ketat yang paling rendah karbohidrat dengan menambahkan lebih banyak sayuran ke dalam rencana makan Anda. Sayuran berserat yang berkalori rendah dan kaya air - termasuk seledri, wortel, brokoli dan asparagus - tidak mengandung karbohidrat tinggi namun menawarkan banyak serat makanan. Serat penting untuk mencegah sembelit. Alih-alih meruntuhkan energi selama pencernaan, bullak dan melunakkan tinja Anda, yang membuat Anda tetap teratur.

Sertakan sayuran dengan porsi murah hati untuk mendapatkan asupan serat yang direkomendasikan, yang berkisar antara 21 sampai 38 gram setiap hari, tergantung pada jenis kelamin dan usia Anda. Secangkir bayam beku, misalnya, akan memasok 4 gram serat, sementara squash musim dingin dan kubis Brussel masing-masing mengandung 3 gram per cangkir.

Makan Kacang dan Kacang, Terlalu

Anda juga bisa mengatasi asupan serat yang sembelit dengan makan kacang, yang secara alami rendah karbohidrat. Satu ons kacang almond, misalnya, hanya memiliki 6 gram karbohidrat total, dengan 4 di antaranya berasal dari serat. Dan kenari hampir bebas karbohidrat; satu ons memiliki kurang dari 3 gram, dengan 2 gram dicatat oleh serat makanan. Atau, camilan pada pistachio, yang memiliki 8 gram karbohidrat total termasuk 3 gram serat.

Snack on Lower-Carb Fruits in Moderation

Sementara kebanyakan diet rendah karbohidrat merekomendasikan membatasi asupan buah untuk menghindari gula alami, itu tidak berarti Anda harus menghindari buah seluruhnya. Memuaskan gigi manis Anda dan meningkatkan asupan serat Anda dengan meraih buah beri, yang cenderung lebih rendah gula dan serat lebih tinggi daripada buah lainnya. Raspberry, misalnya, hanya memiliki 15 gram karbohidrat total per cangkir, dengan 8 gram itu berasal dari serat. Dan blackberry memiliki 14 gram karbohidrat total dengan 8 gram serat. Blueberry sedikit lebih tinggi dalam karbohidrat - menawarkan 21 gram karbohidrat total dan 4 gram serat per cangkir - namun masih bisa dimasukkan ke dalam diet rendah karbohidrat jika Anda mempraktekkan kontrol bagian.

Nikmati buah beri sebagai makanan ringan sendiri, atau campurkan secangkir buah beri tumbuk dengan setengah biji chia untuk camilan rendah karbohidrat. Biji Chia hanya memasok 6 gram karbohidrat total per setengah ons, dengan 5 gram berasal dari serat makanan. Chia mengental saat bercampur dengan buah beri, membentuk tekstur seperti selai untuk makanan ringan beraroma.

Hidrasi pada Diet Rendah Karbohidrat

Sementara serat adalah kunci untuk mencegah sembelit pada diet rendah karbohidrat, Anda juga perlu mengkonsumsi banyak cairan. Cairan membantu melembutkan dan menambahkan massal ke tinja Anda, sehingga memudahkan untuk melewati. Dan beberapa jenis serat menyerap cairan, sehingga meningkatkan asupan serat Anda tanpa juga minum lebih banyak air justru bisa membuat sembelit lebih buruk.

Anda membutuhkan sekitar setengah ons air untuk setiap pon berat badan, menurut University of Missouri. Misalnya, jika berat badan Anda 120 kilogram, Anda memerlukan 60 ons air setiap hari sebelum melakukan aktivitas fisik. Agar tetap terhidrasi, atur asupan air Anda untuk aktivitas fisik. Anda memerlukan tambahan 12 ons per 30 menit aktivitas.