Cara Terbaik Menyerap Suplemen Minyak Ikan
Daftar Isi:
Banyak studi terkontrol telah menemukan minyak ikan menjadi salah satu suplemen serbaguna dan berguna untuk memperbaiki keadaan keseluruhan seseorang. kesehatan dan kesejahteraan. Sayangnya, banyak konsumen berhenti mengkonsumsi suplemen minyak ikan karena efek samping gastrointestinal yang tidak menyenangkan seperti refluks dan diare. U. S. National Institutes of Health menawarkan beberapa panduan untuk meningkatkan penyerapan minyak ikan dan mengurangi kejadian efek samping terkait malabsorpsi.
Video of the Day
Langkah 1
Pilihlah merek minyak ikan berkualitas tinggi yang menawarkan kapsul berlapis enterik. Suplemen ini memiliki lapisan tebal yang melindungi mereka dari asam lambung, sehingga mereka masuk ke usus besar tanpa pecah. Kapsul dilapisi enterik diserap seluruhnya oleh usus besar dan kecil, sehingga cenderung menyebabkan muntah atau refluks.
Langkah 2
Ambillah dosis minyak ikan serendah mungkin sampai tubuh Anda menyesuaikan diri dengan suplemen. Tubuh Anda harus "belajar" untuk secara efisien menyerap minyak ikan dalam beberapa hari atau minggu. Setelah Anda berhenti mengalami refluks atau sakit perut, tingkatkan dosis Anda secara bertahap ke tingkat yang direkomendasikan oleh dokter atau ahli gizi Anda.
Ambil kapsul minyak ikan selama atau langsung setelah makan besar. National Institutes of Health menyatakan bahwa ini dapat meningkatkan penyerapan lemak omega-3 sekaligus mencegah efek samping dan ketidaknyamanan pada gastrointestinal.Langkah 4
Jangan mengkonsumsi minyak ikan dengan suplemen asam lemak omega-6. Menurut National Institutes of Health, asam lemak omega-3 dan omega-6 bersaing dalam tubuh. Untuk memaksimalkan penyerapan minyak ikan Anda, hindari mengonsumsinya bersamaan dengan minyak evening primrose, minyak labu, minyak safflower, minyak jagung atau minyak wijen.
Langkah 5
Pertimbangkan untuk mengkonsumsi suplemen enzim pencernaan yang mengandung lipase. Enzim alami ini menghancurkan lemak menjadi molekul kecil yang mudah diserap yang mudah masuk ke aliran darah. University of Maryland mencatat bahwa kebanyakan orang tidak memerlukan suplemen lipase; Namun, suplemen lipase dapat membantu meningkatkan penyerapan lemak omega-3 dalam minyak ikan.
Peringatan
