Bagaimana Membangun Otot Anak

Anak yang dapat menarik beban tubuhnya sendiri di bar taman bermain dan di kelas olahraga bersiap untuk latihan kekuatan yang lebih serius di masa depan. Untuk memahami bagaimana membangun otot anak-anak, penting untuk mengetahui bagaimana otot meningkatkan kekuatan dan ukuran, cara latihan yang bermanfaat bagi anak dan pengecualian terhadap peraturan pelatihan kekuatan pemuda.

Video of the Day

Prestasi yang dapat dilakukan orang dewasa selama proses pelatihan tidak memungkinkan dilakukan pada tingkat yang sama pada anak-anak. Sistem saraf anak-anak yang belum dewasa mencegahnya untuk segera mentransmisikan impuls; Oleh karena itu, tingkat kekuatan, kekuatan dan keterampilan yang tinggi tidak dapat diharapkan dari anak dibandingkan dengan orang dewasa. Pertimbangan kedua adalah pusat pertumbuhan tulang anak yang sedang berkembang. Overstressing pusat-pusat ini dapat menyebabkan kerusakan pertumbuhan tulang, menghambat proses pertumbuhan anak normal. Pertimbangan terakhir adalah otot anak yang terbatas. Anak-anak mampu menghasilkan keuntungan kecil namun secara fisiologis tidak dapat mencapainya sampai pada tingkat yang dapat dimiliki orang dewasa.

Latihan Kinerja

Pertimbangkan efek aktivitas pada kinerja antisipasi total anak. Menggunakan latihan beban preseason sebagai contoh, jika semua atlet muda melakukannya sebelum dimulainya musim basketnya adalah mengangkat beban, dia berisiko memasuki keterampilan yang tidak siap pada waktunya dengan bijaksana. Untuk mencegah hal ini terjadi, latihan kekuatan dapat terjalin ke dalam praktik bola basket sebagai aktivitas pendukung. Dia bisa, misalnya, menambahkan aktivitas kinerja kekuatan kecepatan ke dalam latihannya pemanasan dengan menggunakan bola obat atau bahkan berat tubuhnya sebagai resistansi.

Latihan Berat Badan

Kencu adalah latihan menggunakan berat tubuh sendiri sebagai hambatan. Beberapa contoh termasuk pull up dibantu, variasi pushup, variasi situp, triseps dips, jongkok tubuh dan jongkok, dinding-duduk, langkah-up, lompatan kotak dan burpees. Penghilangan bobot membuat risiko cedera minimal sambil mempromosikan perkembangan bertahap. Anak usia dasar harus menguasai senam sebelum melanjutkan latihan beban.

Bobot Bebas Mempromosikan Kesehatan Tulang

Tulang yang kuat yang dibangun pada masa kanak-kanak dapat menjadi fondasi bagi kehidupan self-efficacy sepanjang masa dewasa. Latihan ringan adalah cara terbaik untuk membangun tulang pada anak. Meskipun beberapa anak kecil muda untuk diangkat, bobot bebas adalah pilihan yang lebih baik dari bobot mesin, yang mengharuskan tulang tersebut mengalami lebih banyak tekanan. Dengan memiliki anak menggunakan bobot yang sangat ringan - sekitar 5 kilogram - Anda dapat menyesuaikan program untuk memenuhi kebutuhan kebugarannya. Menggunakan latihan beban setidaknya dua sampai tiga hari per minggu akan memberikan jumlah kerja tulang yang diperlukan untuk kesehatan tulang yang optimal.