Bagaimana Membangun Stamina untuk Sepak Bola
Daftar Isi:
Sepak bola adalah permainan yang menuntut secara fisik yang membutuhkan tingkat kebugaran fisik yang hebat. Sepak bola mengharuskan Anda untuk berjalan, berlari dan berlari jarak jauh dalam jangka waktu lama. Tingkat stamina yang tinggi diperlukan untuk menjadi pemain sepak bola yang sukses. Pemain sepak bola harus memiliki kemampuan untuk menggiring bola, lulus atau masuk ke ruang terbuka saat tim mereka berada dalam kepemilikan. Pemain harus memiliki kemampuan untuk cepat pulih dan melacak lari saat kepemilikan hilang dan tim mereka bertahan.
Video of the Day
Bangun Stamina
Langkah 1
->
Lakukan latihan kardiovaskular rutin untuk membangun stamina untuk sepak bola. Situs Penasihat Fitness Olahraga mengutip penelitian yang dilakukan oleh Pengkajian Umbro pada tahun 1997. Penelitian ini mempelajari pemain profesional dan dinyatakan dalam permainan sepak bola 90 menit, rata-rata pemain menghabiskan waktu 40 sampai 59 menit joging atau berlari. Dengan mengingat hal ini, adalah bijaksana bagi Anda untuk mensimulasikan jarak ini dalam pelatihan stamina Anda. Pertandingan sepak bola remaja biasanya berjalan selama 70 menit dengan variasi sesuai usia. Anda harus mengarahkan 30 sampai 50 menit latihan kardiovaskular untuk mensimulasikan permainan sepak bola. Jika Anda merasa sulit, Anda bisa terbagi menjadi dua jalan yang terpisah. Variasikan rutinitas kardiovaskular Anda dengan menggabungkan bersepeda atau berenang jika menjadi berulang-ulang.
Langkah 2
->
Sertakan berlari dalam latihan untuk membangun stamina untuk bermain sepak bola. Penelitian oleh Umbro Conditioning menyatakan bahwa 10 persen sampai 15 persen permainan sepak bola dihabiskan untuk berlari cepat. Untuk membangun stamina untuk sepak bola Anda harus menyesuaikan tubuh Anda untuk berlari cepat dan cepat berlari atau berlari lagi. Situs Advisor Fitness Olahraga merekomendasikan serangkaian 15 sampai 20 meter berlari dengan waktu pemulihan di antaranya. Contoh pelatihan sprint adalah melakukan 10 set sprint 20 yard dengan perpisahan 30 detik antara. Ini akan membangun stamina dan meningkatkan tingkat pemulihan Anda setelah sprint.
Langkah 3
->
Memasukkan sirkuit latihan ke latihan kebugaran fisik Anda. Pelatihan sirkuit meningkatkan stamina dan juga membangun kekuatan otot dengan menggunakan latihan resistensi dengan menggunakan berat tubuh sendiri. Untuk permainan sepak bola, Sports Fitness Advisor merekomendasikan stasiun yang mengharuskan Anda berolahraga selama 30 sampai 60 detik antara waktu istirahat. Latihan yang disertakan dalam latihan sirkuit bisa dilakukan push-up, sit-up dan jongkok.
Langkah 4
->
Mengkonsumsi makanan yang sehat dan seimbang. Stamina dan tingkat kebugaran fisik Anda akan terkena dampak langsung bahan bakar yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda. Makanan rendah lemak dan tinggi karbohidrat merupakan inti dari diet yang baik untuk pemain sepak bola. Diet sehat akan sangat mempengaruhi kemampuan Anda untuk membangun stamina, dan Anda harus menghindari soda dan makanan ringan bergula. Anda juga harus tetap terhidrasi setiap saat dengan air atau minuman olahraga.
Langkah 5
->
Lakukan peregangan rutin dan rutinitas yang teratur. Sangat penting bahwa Anda melakukan peregangan menyeluruh sebelum dan sesudah latihan untuk membangun stamina. Peregangan yang tepat akan membuat Anda sehat. Peregangan otot dan tarikan bisa terjadi karena tidak peregangan dengan benar. Cedera akan menghentikan rutinitas latihan Anda dan menghalangi kemampuan Anda untuk membangun stamina.
