Bagaimana Membangun Otot Brachialis

Orang yang mencari "senjata besar" ingin memastikan untuk melatih otot brachialis. Bila dikembangkan dengan benar, otot brachialis membantu otot biseps tampak lebih besar, terutama bagian bawah biseps. Brachialis membantu fleksi siku saat pegangan tangan dilipat pada batang beban, dan juga membantu untuk melakukan fleksi siku. Cara terbaik untuk melakukan pekerjaan brachialis Anda di akhir latihan biseps Anda dan sebelum latihan lengan bawah Anda, saran James Stoppani dalam "Encyclopedia of Muscle and Strength. "Lakukan satu atau lebih latihan brachialis setiap kali Anda mengerjakan lengan atas Anda.

Video of the Day

Langkah 1

Lakukan ikal palu dengan pegangan netral. Tahan satu dumbbell di masing-masing tangan. Jaga lengan Anda di sepanjang sisi tubuh Anda. Curl siku Anda untuk menaikkan kedua dumbel. Turunkan dumbbell setelah jeda kecil. Telapak tangan Anda akan menghadap tubuh Anda selama latihan ini. Jaga lengan bagian atas tetap terjaga sepanjang latihan, sarankan latihan dumbbell. com.

Langkah 2

Ambil barbell lurus dengan kira-kira setengah dari berat yang akan Anda gunakan untuk delapan repetisi pada bisep curam biasa. Gunakan pegangan seukuran bahu di bilah, dan pegangan di bagian atas bar dan bukan dengan tangan di bawahnya. Jaga agar siku dekat dengan sisi tubuh saat Anda membawa bar, seperti yang biasa Anda lakukan dengan ikal biasa. Lutut Anda harus sedikit membungkuk selama latihan ini. Pegangan atas di bar memastikan Anda memanfaatkan otot brachialis. Akan ada ketegangan kuat di lengan bawah Anda saat Anda mencapai puncak curl, kata criticalbench. com.

Langkah 3

Ambil tali untuk membuat ikal jempol. Berdiri sekitar 1 kaki dari mesin katrol rendah. Ambil tali dan jaga agar siku dan lengan atas dekat dengan sisi tubuh. Juga jaga jempol Anda selama seluruh latihan. Curl tali sampai otot bisep Anda dikontrak sepenuhnya. Turun sampai lengan Anda benar-benar diperpanjang. Gunakan pengulangan tanpa henti, dan lakukan sebanyak mungkin. Anda juga dapat menggunakan V-bar untuk melakukan ini jika setup dengan tali tidak tersedia. Namun, tali itu adalah pilihan yang lebih baik, saran Robert Wolff dalam "Bodybuilding 201."

Hal-hal yang Anda perlukan

• DumbBells
• Barbell
• Tali dan mesin katrol