Bagaimana Menghitung Kerapatan Gizi

Kepadatan nutrisi adalah kandungan vitamin atau mineral dari makanan per unit energi. Asupan energi, atau kebutuhan kalori, diatur dengan rasa kenyang dan nafsu makan sampai tingkat besar. Kebutuhan energi dapat terpenuhi sebelum kebutuhan seseorang akan vitamin dan mineral terpenuhi, saran kepada Judy Anne Driskell dan Ira Wolinsky dalam buku mereka, "Nutritional Assessment of Athletes. "Memenuhi kebutuhan kalori tanpa kebutuhan gizi bisa menyebabkan kekurangan. Caranya adalah dengan memilih makanan yang memenuhi kebutuhan sekaligus sekaligus, atau makanan yang memiliki kepadatan hara yang baik. Seluruh makanan cenderung memiliki nutrisi paling banyak untuk kalori mereka. Kerapatan hara dapat dihitung untuk makanan tertentu dengan menggunakan Index of Nutritional Quality, atau INQ, rating system.

Video of the Day

Langkah 1

Ambillah jumlah nutrisi per 100 g dan membaginya dengan tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA) untuk nutrisi tersebut untuk usia dan jenis kelamin Anda. Di dalam telur, misalnya, ada 12. 4 gram protein. RDA untuk pria dewasa adalah 63 gram protein. Jadi 12. 4 dibagi dengan memberi Anda sekitar 0. 1968.

Langkah 2

Ambil kalori per 100 g makanan dan membaginya dengan asupan kalori harian yang disarankan untuk usia dan jenis kelamin Anda. Telur ini memiliki 141 kalori dalam 100 gram. Asupan kalori yang disarankan untuk pria dewasa aktif adalah 2, 900. Pembagian 141 dengan 2, 900 memberi Anda kira-kira 0. 0486.

Langkah 3

Bagi jumlah yang Anda gunakan dengan perhitungan RDA dengan nomor yang Anda dapatkan perhitungan kalori Jadi Anda akan mengambil 0. 1968 dan membaginya dengan 0. 0486 untuk mendapatkan jawaban yang kira-kira sama dengan empat. Jika makanan antara dua dan enam, itu dianggap sebagai sumber nutrisi yang baik, atau memiliki kepadatan nutrisi yang baik di bawah sistem penilaian INQ.

Tips

• NuVal adalah sistem penilaian 100 poin untuk makanan yang dapat dimanfaatkan di toko bahan makanan.