Bagaimana Menghitung Persentase Ke dalam gram

Anda dapat mengubah persentase lemak, karbohidrat dan protein makanan Anda menjadi jumlah gram masing-masing sumber kalori ini. Ini juga mengharuskan Anda untuk mengetahui jumlah kalori yang dapat Anda konsumsi setiap hari. Anda biasanya akan melakukan perhitungan ini saat Anda mengikuti diet yang menentukan persentase lemak, karbohidrat dan protein yang akan dikonsumsi serta asupan kalori harian Anda.

Video of the Day

Langkah 1

Dapatkan persentase lemak, karbohidrat dan protein yang diet Anda izinkan. Komposisi untuk diet khas adalah 30 persen lemak, 50 persen karbohidrat dan protein 20 persen.

Langkah 2

Tentukan asupan kalori harian Anda dari makanan Anda. Diet khas akan memungkinkan Anda mengkonsumsi 2.000 kalori setiap hari.

Langkah 3

Hitung jumlah kalori yang harus Anda dapatkan dari lemak, karbohidrat dan lemak setiap hari. Diet Anda memungkinkan 2.000 kalori per hari dan 30 persen kalori Anda seharusnya berasal dari lemak. Oleh karena itu Anda bisa mendapatkan 0,30 x 2,000 200 kalori per hari dari lemak. Demikian pula, Anda akan mendapatkan 0.50 x 2.000 = 1, 000 kalori dari karbohidrat setiap hari. Kebutuhan protein Anda adalah 0. 20 x 2, 000 = 400 kalori per hari.

Langkah 4

Turunkan jumlah gram lemak, karbohidrat dan protein yang Anda izinkan setiap hari. Setiap gram lemak memiliki 9 kalori dan tunjangan lemak harian Anda adalah 600 kalori. Oleh karena itu Anda mungkin memiliki 600/9 = 67 gram lemak setiap hari. Setiap gram karbohidrat memiliki 4 kalori dan tunjangan karbohidrat harian Anda adalah 1, 000 kalori. Oleh karena itu Anda mungkin memiliki karbohidrat sebanyak 1, 000/4 = 250 gram setiap hari. Setiap gram protein memiliki 4 kalori dan tunjangan protein harian Anda adalah 400 kalori. Oleh karena itu Anda mungkin memiliki 400/4 = 100 gram protein setiap hari.