Bagaimana Mengontrol Kortisol

Sering disebut sebagai "hormon stres," kortisol adalah hormon yang disekresikan oleh kelenjar adrenal dan bertanggung jawab atas banyak fungsi tubuh termasuk respons melawan atau lari kita. Terlalu banyak produksi kortisol, bagaimanapun, dapat menyebabkan penambahan berat badan (terutama di sekitar bagian tengah tubuh) sistem kekebalan tubuh yang terganggu, masalah gula darah dan depresi.

Video Hari

Langkah 1

Minum jus jeruk Anda. Memiliki kadar vitamin C yang memadai di sistem Anda bukan hanya pertahanan pertama Anda melawan flu biasa lagi. Psikologi Hari ini laporan com yang menekankan individu yang menerima 1, 000 miligram vitamin C menunjukkan sedikit respons stres - dan karena itu produksi kortisol - daripada individu yang tidak mengkonsumsi suplemen.

Langkah 2

Hindari kopi. Meskipun mudah untuk berpikir bahwa kopi benar-benar membantu stres Anda dan meningkatkan fokus Anda, kafein telah terbukti meningkatkan kadar kortisol hingga 18 jam setelah dikonsumsi. Bukan hanya kopi Anda yang mengandung kafein; Waspadalah terhadap soda dan teh yang berkafein. Menghindari kafein akan membantu mengendalikan kadar kortisol Anda.

Langkah 3

Keluarkan latihan Anda. Latihan harian telah terbukti mengurangi stres. Latihan aerobik menghasilkan endorfin, dan latihan beban meningkatkan hormon pertumbuhan manusia, yang keduanya membantu menghalangi dan mengendalikan kadar kortisol. Jangan terlalu berolahraga. Jaga sesi latihan Anda antara 30 dan 45 menit untuk kontrol kortisol optimal.

Langkah 4

Kurangi stres hidup Anda. Jika Anda mendapati diri Anda melakukan terlalu banyak aktivitas di siang hari, jangan pernah mengatakan tidak atas permintaan apa pun, Anda bisa berlari dengan hampa. Hal ini akan menyebabkan tingkat kortisol Anda terus meningkat, dan akhirnya menyebabkan kelelahan adrenal. Jadilah mudah pada diri sendiri, jangan mengambil lebih dari yang bisa Anda tangani dan manjakan diri Anda untuk melakukan aktivitas santai.

Langkah 5

Renungkan setiap hari. Meditasi telah lama terbukti mengurangi tingkat stres dan menenangkan pikiran. Namun meditasi juga memiliki manfaat biokimia, karena bisa "mengubah pola kimia otak Anda," kata CBCnews. com. Ini mengurangi kadar kortisol, meningkatkan serotonin dan menyebabkan tubuh Anda melepaskan endorfin.

Langkah 6

Ambil melatonin. Solusi Kesehatan-Alam Wanita. com menyatakan, "Rata-rata berusia 50 tahun memiliki kadar kortisol malam hari lebih dari 30 kali lebih tinggi dari rata-rata 30 tahun. Cobalah melatonin, hormon alami yang diproduksi di malam hari yang membantu mengatur siklus tidur / bangun, sebelum tidur untuk meningkatkan produksi melatonin Anda sendiri, yang menurun seiring bertambahnya usia. Tidur nyenyak juga akan membantu tingkat stres Anda-jadi pastikan untuk tidur minimal 8 jam per malam dan Anda akan berada di jalan untuk mengendalikan kortisol.

Hal-hal yang Anda perlukan

• Jus jeruk
• suplemen Melatonin