Cara Makan Sehat di Kafetaria Perguruan Tinggi
Daftar Isi:
Dengan akses tanpa batas ke burger dan kentang goreng dan tidak ada pengawasan orang tua, tidak mengherankan bila banyak mahasiswa berjuang untuk mempertahankan pola makan sehat. Meskipun Anda dapat menikmati suguhan sesekali di kafetaria, pembekuan konstan akan menyebabkan lebih dari sekedar penambahan berat badan. Nutrisi yang buruk akan membuat Anda merasa lesu dan akan menyulitkan berkonsentrasi pada studi Anda, menurut situs Kids Health. Dengan sedikit perencanaan, Anda bisa mengatasi kafetaria perguruan tinggi dan muncul dengan perut penuh makanan sehat.
Video of the Day
Langkah 1
Hitung apa yang Anda butuhkan. Persyaratan kalori untuk mahasiswa sangat bervariasi karena perbedaan aktivitas fisik. Seorang pemain sepak bola akan perlu makan lebih banyak daripada kutu buku. Alih-alih resah terhadap kalori, makanlah dengan selera makan dan pastikan makanan Anda sebagian besar merupakan makanan utuh termasuk susu rendah lemak, biji-bijian utuh, protein tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan minyak sehat.
Langkah 2
Hindari melewatkan sarapan. Banyak siswa terbiasa tidur larut malam, lalu berguling dari tempat tidur untuk bergegas ke kelas. Tanpa makanan untuk memulai metabolisme Anda, tingkat energi Anda akan rendah dan Anda akan kelaparan - dan cenderung makan berlebihan - saat makan siang. Masuklah ke kafetaria dan ambil sepotong buah, granola bar, telur rebus dan sekotak susu skim to-go.
Langkah 3
Buat rencana. Sebagian besar kafetaria perguruan tinggi menawarkan aneka makanan sehat dan tidak sehat. Kenali tata letak kafetaria Anda dan putuskan, sebelum Anda berjalan melewati pintu, ke mana Anda menuju. Berjalanlah langsung ke salad bar, jadi Anda tidak akan tergoda oleh meja makanan penutup.
Langkah 4
Bagi piring Anda. Alih-alih memuatkan baki, batasi diri Anda ke piring makan tunggal saat makan. Gunakan grafik USDA MyPlate sebagai panduan untuk nutrisi yang baik. Isi setengah piring Anda dengan buah dan sayuran, seperempat dengan biji-bijian dan seperempat dengan protein tanpa lemak. Miliki porsi susu rendah lemak di sampingnya. Misalnya, Anda mungkin memiliki jeruk, sepotong ayam bakar, nasi merah, salad yang dilemparkan dan satu porsi yogurt rendah lemak.
Langkah 5
Lihatlah menunya. Anda tidak bisa makan salad setiap malam dari karir perguruan tinggi Anda. Tinjau kembali rencana makanan kafetaria seminggu sekali dan carilah makanan baru yang sehat untuk dicoba. Anda mungkin menemukan sebuah stasiun masakan etnis yang terselip di suatu tempat di kafetaria atau mengetahui bahwa perguruan tinggi tersebut menawarkan pilihan vegan dan vegetarian.
Tip
- Sebagian besar perguruan tinggi memiliki ahli diet atau ahli gizi di tempat. Jika Anda merasa terbebani oleh pilihan di kafetaria, bicaralah dengan seorang profesional. Seorang ahli gizi mungkin bisa membantu Anda menyusun rencana makanan yang telah ditetapkan.
