Bagaimana Makan dan sarapan yang sehat

Mengonsumsi sarapan pagi yang sehat akan membantu Anda membuat pilihan makanan yang lebih sehat sepanjang hari, kata ahli gizi Mayo Clinic, Katherine Zeratsky, RD, LD Tapi mungkinkah makan sarapan sehat di restoran? Makanan restoran cenderung mengandung tambahan garam, minyak dan gula pasir karena rasa makanan biasanya menjadi fokus. Jangan takut meminta server Anda memodifikasi piring agar lebih bergizi. Dengan mengurangi unsur makanan yang kurang sehat, Anda bisa membuat sarapan pagi yang akan membuat Anda tetap bersemangat sepanjang hari.

Video of the Day

Langkah 1

Buang daging bacon, sosis dan sarapan lainnya untuk mengurangi total kalori dan lemak dalam makanan Anda. Daging sarapan bisa mengandung protein, tapi lemak jenuh juga tinggi karena dimasak dengan minyak.

Langkah 2

Minta sepotong roti gandum utuh dan bukan roti panggang seperti bagel, muffin, dan danishes. Baked goods mengandung lemak jenuh dan karbohidrat olahan, yang bisa meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke saat dimakan secara teratur. Sebagai gantinya, pilih roti gandum utuh atau muffin Inggris utuh.

Langkah 3

Stick dengan makanan yang tidak digoreng dan tidak mengandung gula, bila ragu. Sebagian besar pengunjung dan restoran memiliki oatmeal polos, yogurt polos dan salad buah di menu. Hindari buah yang kalengan dengan sirup yang berat, dan mintalah server Anda untuk tidak menambahkan gula ke oatmeal Anda.

Langkah 4

Makan dan pesanlah porsi kecil, saran University of Wisconsin. Hanya karena server Anda menempatkan tumpukan makanan di depan Anda tidak berarti Anda harus menyelesaikannya. Potong kembali kalori dan kelebihan lemak jenuh dengan makan hanya sampai Anda merasa kenyang.

Langkah 5

Tambahkan telur ke makanan Anda untuk mendapatkan dorongan protein. Kuning telur bergizi dan tinggi protein, tapi kolesterol tinggi juga, jadi makan kuning telur hanya beberapa kali dalam seminggu.

Hal-hal yang Anda perlukan

• roti gandum utuh
• muffin Inggris gandum utuh
• oatmeal polos
• yogurt polos
• salad buah
• telur

tip

• jika Anda akan menikmati pancake atau wafel, mintalah pilihan gandum utuh.

Peringatan

• Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai diet ketat apapun.