Bagaimana Mendapatkan 200 gram Protein Tanpa Suplemen

Menurut Dewan Makanan dan Gizi Institute of Medicine, yang bertanggung jawab untuk mengatur asupan nutrisi harian yang direkomendasikan, sebagian besar Pria membutuhkan sekitar 56 gram protein per hari, sementara kebanyakan wanita membutuhkan sekitar 46 gram setiap hari. Dibandingkan dengan rekomendasi ini, 200 gram protein nampaknya berlebihan. Namun, dalam beberapa kasus, Anda mungkin memerlukan lebih banyak protein daripada populasi umum. Misalnya, jika Anda seorang binaragawan yang tujuannya adalah untuk memakai massa otot tanpa lemak, 200 gram protein mungkin diperlukan untuk memenuhi kebutuhan Anda. Hindari bubuk, pil dan suplemen lainnya dengan mendapatkan semua protein yang Anda butuhkan dari makanan utuh bergizi.

Video of the Day

Langkah 1

Bagi kebutuhan protein Anda menjadi tiga makanan biasa dan tiga makanan ringan. Untuk mendapatkan 200 gram protein sehari, Anda harus mengkonsumsi sekitar 50 gram protein setiap kali makan dan 17 gram dengan masing-masing makanan ringan.

Langkah 2

Pilih makanan sarapan kaya protein, termasuk keju cottage, telur dan mentega kacang. Untuk mendapatkan sekitar 53 gram protein dalam makanan pagi Anda, mintalah 1 1/2 cangkir keju cottage dengan dedak rendah dengan buah segar, telur dadar dua telur dengan bayam tumis, dan sepotong roti gandum utuh yang disebarkan dengan 2 sendok makan. mentega almond

Langkah 3

Konsumsilah wadah 8 ons yogurt tanpa lemak untuk makanan ringan di tengah hari. Ini akan memberi Anda protein dengan tepat 17 gram.

Langkah 4

Masak 3. Domba panggang ayam bakar 5 ons untuk makan siang. Dipasangkan dengan 1/2 cangkir quinoa dan 1/2 cangkir kacang lentil kukus, ini akan memberi Anda 53 gram protein.

Langkah 5

Uap 1 cangkir edamame siap beku atau kedelai hijau di microwave dengan hanya sedikit garam. Camilan sore hari ini akan memberi 17 gram protein lagi.

Langkah 6

Panggang filet salmon liar Atlantik 6 ons untuk makan malam. Tambahkan satu sisi dari 1 cangkir mie soba ala Asia dan 2 cangkir bayam mentah yang dikukus dengan ringan atau ditumis dengan total 51 gram protein.

Langkah 7

Minum 1 cangkir susu rendah lemak dan makan 1/2 ons keju Swiss sebelum tidur untuk memberi total protein harian Anda sebanyak 202 gram.

Hal-hal yang Anda perlukan

• keju cottage
• telur
• mentega almond
• yogurt tanpa lemak
• Dada ayam
• kapur
• kacang tanah
• edamame beku
• Salmon Atlantik
• Mie Soba
• Bayam
• Susu rendah lemak
• Keju Swiss

Tip

• Masak dengan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, seperti minyak zaitun dan canola, untuk membatasi asupan Anda. Lemak jenuh tidak sehat dan meningkatkan kesehatan jantung Anda.

Peringatan

• Mengonsumsi terlalu banyak protein dapat menyebabkan masalah kesehatan, termasuk dehidrasi dan kehilangan kalsium. Sebaiknya diskusikan diet tinggi protein dengan dokter Anda untuk memastikan kesehatannya bagi Anda.