Bagaimana Mendapatkan Lipid Lemak dari Plasma Anda

Lipid dengan kepadatan rendah dikenal sebagai kolesterol jahat bagi banyak orang yang menderita kolesterol tinggi. Juga dikenal sebagai LDL, lipid ini diangkut melalui aliran darah, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular saat tingkat tinggi. LDL mudah dikenali dalam plasma sebagai formasi mendung. Plasma dibiarkan setelah sel darah merah dan sel darah putih dikeluarkan dari sampel serum darah. Ini adalah bagian cair dari darah yang membantu pembekuan dan aliran darah yang tepat. Untuk menghilangkan LDL dari plasma, Anda harus mengikuti panduan tertentu untuk mendapatkan manfaat optimal bagi kesehatan Anda.

Video of the Day

Langkah 1

Makanlah makanan rendah lemak yang terdiri dari berbagai buah dan sayuran segar sambil membatasi asupan lemak jenuh. Lemak jenuh dapat ditemukan pada minyak kelapa, produk susu yang terbuat dari susu utuh, lemak babi, daging sapi, babi, lemak unggas yang ada di kulit dan kelapa. Memilih ayam atau kalkun tanpa kulit, susu rendah lemak dan produk susu, minyak canola dan jagung, dan potongan daging tanpa lemak. Hindari makanan yang digoreng dan gula halus juga.

Langkah 2

Berolahraga secara teratur. Pelatihan ketahanan seperti berjalan, berlari, mendayung dan berenang merupakan latihan ideal untuk menjaga jantung tetap kuat dan mengurangi kadar lipid. Menurut sebuah penelitian tahun 2000 yang dilakukan oleh American Physiological Society, latihan ketahanan lebih efektif untuk mengurangi kadar kolesterol dan LDL secara keseluruhan daripada latihan dengan dampak tinggi seperti aerobik.

Langkah 3

Ambil obat kolesterol yang diresepkan oleh dokter Anda. Obat kolesterol memecah LDL agar tubuh mudah mengolah lipid ini dan membuangnya melalui penyaringan alami tubuh dari darah yang dilakukan oleh hati.

Langkah 4

Memilih terapi penggantian hormon jika Anda mengalami menopause. Wanita perimenopause akan mengalami kadar LDL yang lebih tinggi karena fluktuasi hormon yang menyebabkan kemampuan tubuh memproses dan memecah lipid agar melambat secara signifikan. Terapi estrogen dan progesteron pada wanita perimenopause dan wanita yang menderita kanker payudara dapat sangat mengurangi tingkat lipid sesuai dengan penelitian 2000 yang sama oleh American Physiological Society.