Bagaimana Mencampak Lemak Lemak

Bila lemak di perut Anda sangat berbahaya; Lemak perut terkait dengan masalah jantung dan kondisi kesehatan yang serius, seperti diabetes dan hipertensi. Meskipun genetika, jenis kelamin dan usia sebagian dapat disalahkan untuk lemak perut, menguranginya sangat penting bagi kesehatan Anda. Ini akan membutuhkan kombinasi diet dan olahraga. Seiring tubuh Anda langsing, begitu juga lemak di sekitar perut Anda.

Video of the Day

Langkah 1

Potong kembali jumlah kalori yang Anda konsumsi. Defisit 500 kalori sehari-hari diperlukan untuk menurunkan satu pon seminggu. Untuk mencapainya, batasi gula dan lemak jenuh dan trans, yang ditemukan dalam makanan pencuci mulut, soda, daging berlemak, susu berlemak tinggi, lemak babi dan makanan yang dipanggang dan digoreng. Ganti makanan ini dengan pilihan sehat dan kaya nutrisi, seperti sayuran, buah-buahan, susu bebas lemak atau rendah lemak, biji-bijian dan protein tanpa lemak.

Langkah 2

Kencangkan keringat dan bakar kalori melalui latihan kardiovaskular. Lakukan satu jam kardio pada lima hari dalam seminggu. Berolahraga dengan intensitas sedang - detak jantung dan pernapasan Anda harus meningkat, namun Anda tetap bisa berbicara. Ikuti olahraga kelompok, berjalanlah dengan cepat, naik sepeda, pergi jogging, lompat tali, lap berenang, ambil kelas dansa, atau olahraga di mesin elips atau pemanjat tangga. Temukan aktivitas yang Anda sukai sehingga Anda tetap berpegang pada rutinitas Anda.

Langkah 3

Memasukkan latihan interval intensitas tinggi, HIIT, ke dalam rutinitas kardio Anda sehingga Anda membakar kalori dengan lebih efisien dan terus membakar kalori bahkan setelah menyelesaikan latihan Anda. Selama latihan interval, alternatif antara berolahraga pada kecepatan moderat yang mudah dipelihara dan kecepatan yang kuat selama Anda tidak dapat berbicara lagi. Misalnya, berlari selama dua menit, lalu mempercepat sprint selama satu menit, atau mengayuh pedal pada mesin elips dengan kecepatan sedang selama dua menit sebelum melaju kencang. Lanjutkan intensitas bolak-balik selama 15 menit.

Langkah 4

Jadwalkan latihan kekuatan dua hari untuk merangsang jaringan otot, yang dapat meningkatkan metabolisme Anda hingga 15 persen dan membantu mengurangi lemak perut, menurut Harvard Health Publications. Bekerjalah abs, pinggul, punggung, bahu, kaki, dada dan lengan Anda, dengan melakukan dua sampai tiga set dari delapan sampai 12 pengulangan per latihan. Lakukan latihan, seperti dumbley lunges dan squat untuk kaki Anda, penekanan bahu di atas kepala dan lateral memunculkan bahu Anda, dan bench presses dan flyes untuk dada Anda. Gunakan berat badan, bobot bebas, pita latihan atau mesin angkat besi untuk ketahanan.

Langkah 5

Buat latihan perut bagian dari latihan kekuatan rutin Anda. Menurut University of Rochester Medical Center, latihan perut tidak akan mengurangi lemak perut, namun akan memperkuat otot perut Anda, yang bisa mengurangi pinggul dan menurunkan nyeri punggung dan menstabilkan tubuh Anda.Selain itu, saat lemak perut Anda meleleh, Anda memiliki perut yang terdefinisi dengan baik. Lakukan latihan seperti sit-up, sit-up terbalik dan sit-up sepeda. Untuk melakukan reverse sit-up, berbaringlah di lantai dengan kedua lengan di sisi tubuh dan lutut ditekuk 90 derajat sehingga kaki bagian bawah sejajar dengan lantai. Kemudian libatkan abs Anda dan angkat pinggul Anda dari lantai seolah-olah mencoba membawa lutut ke kepala Anda. Untuk melakukan sit-up sepeda, berbaring di posisi yang sama seperti saat melakukan reverse sit-up. Letakkan tangan Anda di belakang kepala dengan siku menunjukkan. Pukullah dan putar tubuh Anda, bawalah siku kanan dan lutut kiri sambil mengulurkan kaki kanan. Ulangi gerakan di sisi yang lain untuk menyelesaikan satu repetisi.

Peringatan

• Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai latihan dan diet, terutama jika Anda tidak aktif atau mengalami cedera atau kondisi kesehatan.