Bagaimana Mendapatkan Abs Rock-Hard untuk Wanita
Daftar Isi:
Bagi beberapa wanita, membuat perut yang siap bikini nampaknya tidak mungkin. Melahirkan, stres, menopause dan pilihan makanan tidak sehat dapat menyebabkan kenaikan berat badan di daerah perut. Jika Anda ingin abs batu keras, Anda harus makan makanan rendah lemak yang seimbang, melakukan latihan aerobik dan melatih seluruh area perut Anda sekeras yang Anda bisa. Stick dengan itu - mungkin perlu waktu hingga delapan minggu atau lebih untuk melihat hasilnya.
Video Hari
Langkah 1
->
Makan untuk membakar lemak. "Diet Makan-Bersih" penulis Tosca Reno menyatakan bahwa kehilangan lemak tubuh adalah diet 80%, 10% olahraga dan genetika 10%. Agar otot perut terlihat, Anda harus makan untuk bahan bakar dan pembakaran lemak. Makan bersih adalah berapa banyak binaragawan mempersiapkan diri untuk kompetisi, memberi mereka tampilan robek yang mereka butuhkan untuk menang. Untuk makan bersih, Anda harus makan lima sampai enam makanan kecil sehari, terdiri dari protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks dan asam lemak esensial. Pilihlah ikan, tahu, daging sapi tanpa lemak, kacang-kacangan dan kacang polong untuk protein Anda. Makan biji-bijian, buah segar dan sayuran untuk karbohidrat Anda, dan konsumsi buah zaitun, minyak, alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian untuk lemak Anda. Hindari kafein, gula, makanan beku olahan dan makanan cepat saji berminyak.
Langkah 2
->
Tingkatkan asupan lemak monounsaturated Anda. Lemak ini ditemukan secara alami pada buah zaitun, minyak, alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian dan coklat gelap, dan ini membantu mencegah kenaikan berat badan di daerah perut, menurut American Diabetes Association. Semakin sedikit lemak yang Anda miliki di sekitar perut Anda, semakin mudah untuk melihat abs hard rock Anda. Makanlah sejumlah kecil makanan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal dengan setiap kali makan.
Langkah 3
->
Pekerjakan seluruh inti Anda. Anda memiliki enam otot di daerah perut, sering disebut sebagai intinya. Bila didefinisikan, otot terbesar, rektus abdominis, menciptakan tampilan six pack. Untuk mendapatkan otot ini dan otot inti Anda yang lain untuk ditunjukkan, Anda harus menyelesaikannya dengan keras. Regular crunches baik-baik saja, tapi Anda perlu meningkatkan intensitas latihan Anda dan menambahkan variasi untuk membuat batu abs Anda sulit. Coba tambahkan bobot ke rutinitas crunch Anda dengan memegang piring atau dumbbell di dada Anda. Memasukkan gerakan yang berbeda, seperti papan, papan samping, sitel duduk V dan melayang, ke dalam rutinitas perut Anda. Kerjakan otot inti Anda setidaknya setiap hari untuk hasil tercepat.
Langkah 4
->
Membakar lemak perut dengan latihan kardiovaskular. Aktivitas aerobik adalah katalisator untuk membantu tubuh Anda membakar energi dari toko lemak. Rutinitas kardio Anda harus minimal 30 menit, dan Anda harus bekerja pada 80 sampai 85 persen dari detak jantung target Anda. Untuk memaksimalkan pembakaran lemak selama cardio, Jason Karp, PhD, menyarankan melakukan aktivitas aerobik yang berbeda setiap minggu. Lakukan latihan interval yang lebih pendek namun sulit pada 90 sampai 100 persen detak jantung target Anda seminggu sekali, atau rentangkan panjang latihan Anda hingga 90 menit sampai dua jam. Kuncinya adalah berlatih keras dan konsisten, jadi lakukan kardio yang intens setidaknya lima hari per minggu.
Tip
- Minum banyak air setiap hari agar tetap terhidrasi dan memetabolisme kelebihan lemak. Jalankan semua latihan dengan benar, berjuang untuk bentuk yang hebat dari volume.
Peringatan
- Waspadalah terhadap punggung bawah Anda saat melakukan latihan inti lanjutan. Jika gerakan menyebabkan tekanan atau nyeri yang ekstrem di punggung Anda, segera hentikan. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai diet baru atau program olahraga.
