Cara Menambah Feritin

Ferritin adalah protein yang ditemukan di dalam tubuh yang membantu penyimpanan zat besi di dalam tubuh. Tes darah digunakan untuk mengukur jumlah feritin dalam tubuh, yang secara tidak langsung menguji jumlah zat besi dalam tubuh Anda. Hasil yang lebih rendah dari biasanya mungkin menunjukkan bahwa Anda tidak memiliki cukup banyak toko besi. Untuk meningkatkan kadar ferritin di tubuh Anda, pilihlah makanan dan suplemen yang kaya zat besi.

Video of the Day

Makanan Kaya Besi

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan agar Anda mengonsumsi berbagai makanan dari semua kelompok makanan untuk mencegah kekurangan zat besi atau feritin rendah di dalam tubuh. Makanan yang mengandung zat besi tinggi termasuk kerang, tiram, kedelai, kacang lentil, bayam, daging sapi dan kacang-kacangan. Anda juga bisa menemukan makanan yang diperkaya dengan zat besi seperti sereal sarapan dingin dan sereal instan.

Zat Besi dan Inhibitor Besi

Vitamin dan fitokimia tertentu yang secara alami terjadi pada makanan dapat meningkatkan atau menghambat penyerapan zat besi tubuh Anda. Akademi Nutrisi dan Dietetics, merekomendasikan agar Anda mendapatkan vitamin C dari buah dan sayuran untuk meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan yang Anda makan. Akademi juga merekomendasikan agar Anda memonitor makanan yang mengandung kalsium, seperti produk susu dalam kopi, teh dan kakao, yang dapat menghambat penyerapan zat besi tubuh Anda.

Jenis Besi

Memilih jenis besi yang tepat dari makanan penting jika Anda ingin meningkatkan kadar feritin Anda. Zat besi dari daging seperti ikan, unggas dan daging sapi, diserap dua atau tiga kali lebih baik dari pada jenis besi yang ditemukan pada tanaman. Kacang, bayam dan kedelai mengandung zat besi, namun makanan nabati ini memberi zat besi non-heme yang diserap kurang efisien oleh tubuh. Jika Anda vegetarian, rekomendasi zat besi Anda adalah 1. 8 kali lebih banyak daripada mereka yang makan daging.

Suplemen Diet

Jika Anda memiliki ferritin rendah dan dengan demikian menurunkan zat besi di dalam tubuh, suplemen juga dapat membantu Anda memperbaiki tingkat darah Anda. Multivitamin, terutama yang dirancang untuk wanita, seringkali mengandung 100 persen nilai zat besi harian yang direkomendasikan. Suplemen yang dipasarkan untuk pria atau manula sering kurang besi atau tidak sama sekali dengan besi. Pilih suplemen yang mengandung besi besi, yang lebih mudah diserap tubuh Anda.