Bagaimana Meningkatkan Stamina Hockey

Pemain hoki perlu membangun stamina untuk melakukan sprint cepat dan sulit. Mereka biasanya bermain dalam semburan intensitas tinggi yang memerlukan ketrampilan dan kekuatan yang berbeda dari pada olahraga lainnya, laporkan pelatih di Hockeytrainingpro. com. Jumlah kebutuhan hoki pelatihan setiap minggu bergantung pada berapa banyak waktu yang mereka habiskan bermain di es dan praktik apa yang mereka lakukan. Berbagai latihan dan latihan dapat membantu atlet membangun stamina dalam hoki.

Video of the Day

Langkah 1

Cari tempat untuk mencari tahu di mana Anda bisa melihat jam dengan tangan kedua. Pelatihan hoki terutama terdiri dari sprint berjangka waktu dan waktu istirahat.

Langkah 2

Lakukan pemanasan dengan peregangan sebelum latihan interval. Peregangan kaki, pinggul dan batang tubuh Anda, daerah yang paling banyak tertekan saat hoki dan latihan latihan.

Langkah 3

Lakukan sprint kecepatan penuh atau gunakan tangga stepper atau kelincahan. Bekerja sekeras yang Anda bisa selama sekitar 20 detik dan kemudian beristirahat selama 40 sampai 45 detik. Ulangi pola 15 sampai 20 kali. Fokus pada intensitas. Jika Anda lelah, ambil waktu istirahat yang lebih lama di antara setiap sprint.

Langkah 4

Gunakan dumbel ringan untuk melakukan jongkok dalam selama 20 detik, dengan jarak 20 detik berada di antara keduanya. Campurkan dengan dua atau tiga latihan lainnya seperti dagu, sit up, band resistan atau jongkok. Putar antara tiga atau empat rutinitas, lakukan setiap latihan selama 20 detik dan beristirahat selama 20 detik. Istirahat sejenak setelah melewati keseluruhan rutinitas, lalu ulangi sebanyak 15 kali.

Langkah 5

Bangun dalam latihan segera setelah Anda bermain hoki. Pelatih di Hockeytrainingpro. com melaporkan bahwa dengan berolahraga setelah bermain, Anda akan memiliki waktu lebih lama untuk beristirahat, sehingga memaksimalkan waktu pemulihan Anda.

Hal-hal yang Anda perlukan

• Jam
• Stepper
• Dumbbell
• Rollerblades
• Sepeda

Tip

• Di musim off saat Anda tidak bisa naik ke atas es sebagai Seringkali, atau sama sekali, memilih olahraga yang meniru keterampilan yang dibutuhkan dalam hoki. Ambil rollerblading atau bersepeda. Temukan perbukitan curam untuk melatih dan melakukan sprint intensitas tinggi 15 menit dengan interval istirahat lima menit.

Peringatan

• Hati-hati saat musim dimulai bahwa Anda tidak terlalu sering menggunakan otot Anda, terutama jika Anda belum berhasil mengatasi stamina di musim-off. Dr. Robert LaPrade di University of Minnesota melaporkan bahwa banyak pemain hoki mengembangkan otot pangkal paha dan otot di awal musim. Hangatkan latihan di awal musim dengan meluncur agar tubuh Anda menyesuaikan diri dengan gerakan.