Bagaimana mengolah Jari Setelah C-Section

Banyak wanita sangat ingin kembali berolahraga normal setelah melahirkan. Banyak yang memilih joging karena membantu membakar banyak kalori dan bisa dilakukan hampir di mana saja dengan peralatan minimal. Dan mereka bisa, seiring bertambahnya usia bayi mereka, bawalah dia. Memiliki bagian C, yaitu operasi perut utama, berarti Anda harus lebih berhati-hati dalam kembali berolahraga - terutama aktivitas berat seperti jogging atau berlari. Apakah Anda baru berolahraga atau kembali ke rutinitas kebugaran yang berkomitmen, anggap lambat dan mendengarkan isyarat tubuh Anda.

Video of the Day

Langkah 1

Dapatkan izin dari dokter Anda untuk berolahraga dengan berat. Kebanyakan dokter merekomendasikan seorang wanita menunggu enam sampai delapan minggu setelah melahirkan sebelum kembali menjalani olahraga berat, menurut Jill Stovsky, ahli fisiologi dan ahli diet di babycenter. com.

Langkah 2

Berjalanlah untuk interval pendek beberapa minggu pertama. Bawa bayi Anda ke kereta dorong atau pergi sendiri untuk beberapa waktu "saya" yang dibutuhkan. Usahakan 20 menit dengan cepat namun mudah diatur tiga atau empat kali per minggu. Jika Anda menggunakan treadmill, mulailah dengan kecepatan 2. 5 sampai 3. 5 mph pada tanjakan 1 persen untuk meniru hambatan angin outdoor dan medan yang tidak rata. Selama satu atau dua minggu, tingkatkan waktu berjalan Anda.

Langkah 3

Jog untuk interval saat Anda bisa berjalan 30 menit dengan nyaman dengan cepat. Berjalanlah untuk pemanasan selama 5 sampai 10 menit, dan kemudian berlari sebentar dengan kecepatan yang lembut - jika Anda menggunakan treadmill, cobalah 5. 0 mph. Kembali ke jalan Anda selama dua sampai tiga menit, dan kemudian berlari sebentar lagi. Ulangi urutan ini lima sampai delapan kali dan dinginkan. Sesuaikan kecepatan Anda jika Anda merasa lebih kuat. Ulangi latihan ini tiga kali seminggu selama dua atau tiga minggu.

Langkah 4

Tingkatkan panjang jogging interval Anda. Cobalah jogging selama 90 detik atau dua menit setiap kali, berikan diri Anda jumlah waktu berjalan yang sama di antara setiap interval. Pergi selama 30 sampai 40 menit total. Saat Anda merasa lebih mudah menahan napas di antara jogging interval, kurangi durasi periode berjalan dan tingkatkan interval jogging. Lanjutkan rutin ini selama beberapa minggu sampai Anda bisa berlari secara teratur selama lima sampai delapan menit berturut-turut.

Langkah 5

Jog selama 10 sampai 15 menit lurus setelah pemanasan Anda. Izinkan diri Anda untuk pergi perlahan dan untuk meningkatkan kecepatan Anda selama beberapa minggu. Dinginkan setelah setiap latihan. Tambahkan lima menit ke joging Anda setiap minggu sampai Anda mencapai jangka waktu atau jarak tempuh yang Anda inginkan.

Hal-hal yang Anda perlukan

• Sepatu lari
• Pakaian yang nyaman

Tip

• Ingat Anda pulih dari operasi perut besar selain sembilan bulan menumbuhkan bayi. Tubuh Anda telah mengalami perubahan hormon dan fisik yang luar biasa - bahkan jika Anda adalah seorang atlet berpengalaman sebelum kehamilan Anda, akan memakan waktu beberapa bulan untuk kembali ke tingkat kebugaran yang Anda harapkan.Anda mungkin merasa energi Anda rendah selama beberapa bulan karena stres persalinan, operasi dan jadwal tidur bayi baru yang tidak dapat diprediksi. Ini adalah ide yang baik untuk mendapatkan pas untuk sepatu lari yang tepat dan memakai pakaian atletik yang nyaman untuk latihan Anda.

Peringatan

• Periksa situs irisan Anda secara teratur, dan jika Anda melihat adanya perubahan atau perubahan pada penampilannya, berkonsultasilah dengan dokter Anda. Penarikan atau peregangan yang menyakitkan pada titik sayatan Anda juga harus dilaporkan ke dokter Anda.