Bagaimana Menurunkan 15 Pound dalam Satu Bulan

Seseorang yang kelebihan berat badannya bisa kehilangan 15 pon dalam satu bulan, atau hampir 4 kilogram seminggu. Namun, jenis penurunan berat badan yang cepat sulit dicapai, dan Anda kemungkinan akan mendapatkan kembali pound lebih cepat dari pada penurunannya. Anda akan memiliki kesuksesan yang lebih baik jika Anda kehilangan 15 pound lebih dari dua, atau bahkan tiga, bulan. Tapi jika Anda bertekad untuk mencobanya, hitung dulu tujuan harian Anda untuk mengetahui apakah Anda dapat mengurangi kalori cukup untuk membuatnya menjadi kenyataan.

Video of the Day

Tentukan Defisit Kalori Harian

Anda pernah mendengarnya sebelumnya, tapi memang benar bahwa satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Menciptakan defisit kalori jenis ini membuat tubuh Anda membakar lemak yang tersimpan untuk energi. Langkah pertama menuju penurunan berat badan - mencari tahu berapa banyak kalori yang harus Anda hilangkan - dimulai dengan menentukan jumlah kalori yang diperlukan untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini.

Anda harus menghilangkan 3, 500 kalori untuk menurunkan berat 1 pon, jadi turun 15 kilogram membutuhkan defisit 500 kalori 500 yang sangat besar. Jika Anda merencanakan 30 hari dalam satu bulan, Anda harus mengurangi 1, 750 kalori dari makanan harian Anda - setiap hari, tanpa gagal - selama 30 hari akan kehilangan 15 pound dalam satu bulan.

Rencana Berat Badan yang Sehat

Pertanyaan sebenarnya adalah apakah Anda dapat memotong 1, 750 kalori dari makanan harian Anda dan masih mengkonsumsi cukup kalori untuk menjaga tubuh Anda tetap sehat. Ambillah kalori perawatan harian Anda dan kurangi 1, 750 untuk melihat berapa banyak kalori yang dapat Anda konsumsi setiap hari untuk mencapai tujuan penurunan berat badan. Bagi wanita yang berarti mendapatkan setidaknya 1, 200 kalori setiap hari, sementara pria harus mengkonsumsi 1, 800 kalori atau lebih. Jika kalori harian Anda berada pada atau di atas tingkat minimal itu, sebaiknya Anda melanjutkan diet.

Jika tingkat kalori Anda setelah Anda mengurangi angka 1, 750 di bawah angka minimum tersebut, maka Anda seharusnya tidak menurunkan berat badan dengan kecepatan 15 pound dalam satu bulan. Tingkat kalori yang lebih rendah tidak menyediakan cukup makanan bagi Anda untuk mendapatkan nutrisi dalam jumlah optimal. Plus, bila Anda mengkonsumsi terlalu sedikit kalori, metabolisme Anda melambat menjadi merangkak, yang menghancurkan usaha penurunan berat badan Anda.

Kebanyakan orang tidak dapat mengurangi banyak kalori dengan aman, jadi sesuaikan rencana Anda untuk menurunkan berat badan pada tingkat bertahap dan sehat 1 sampai 2 pon seminggu dengan mengurangi hanya 500 sampai 1, 000 kalori per hari. Jika Anda kehilangan berat badan kurang dari 2 kilogram dalam seminggu, akan membawa Anda dua bulan untuk menurunkan berat badan sekitar 15 kilogram.

Jika Anda memilih untuk tidak menghitung kebutuhan kalori Anda, mintalah ahli diet terdaftar untuk membantu menentukan tingkat kalori.

Rencanakan Diet yang Seimbang untuk Menurunkan 15 Pounds

Jika Anda kembali ke hal mendasar, Anda tidak perlu menghitung kalori atau meluangkan banyak waktu dan usaha ke dalam rencana makan. Anda tidak perlu mematuhi menu yang ketat jika mengikuti panduan My Plate U. S. Department of Agriculture dan menjadi terbiasa dengan beberapa peraturan tentang jenis makanan dan ukuran porsi. Untuk My Plate, bayangkan saja piring yang dipisahkan menjadi empat bagian. Pada setiap makan, seperempat piring harus diisi dengan protein tanpa lemak, seperempat dengan biji-bijian dan satu setengah dengan sayuran dan buah-buahan. Makanlah lebih banyak sayuran hijau dan sayuran non-tepung lainnya - seperti brokoli, paprika dan kacang hijau - yang rendah kalori dibandingkan dengan sayuran bertepung seperti jagung, kacang polong dan kentang.

Protein Lean termasuk ikan, telur, unggas tanpa kulit dan potongan daging tanpa lemak seperti tenderloin dan sirloin, serta sumber vegetarian seperti tahu dan kacang. Produk susu seperti susu dan yogurt juga mengandung protein.

Makanlah berbagai macam sayuran, pilih dari semua kelompok warna untuk memaksimalkan nutrisi. Berhati-hatilah dengan karbohidrat. Untuk lebih banyak serat, pilihlah whole grain bukan roti putih dan pasta olahan, dan hindari makanan dengan tambahan gula, seperti soda, permen dan makanan panggang. Karbohidrat olahan ini menciptakan hasrat yang membuat sulit bertahan dengan diet, dan mereka tidak memberi nutrisi atau serat yang dibutuhkan tubuh Anda untuk tetap sehat.

Olahraga Reguler Mendukung Berat Badan

Anda akan meningkatkan kemungkinan kehilangan 15 pon dengan menggabungkan diet dengan olahraga. Olahraga membakar kalori dan bisa membantu menumpulkan nafsu makan Anda, sehingga lebih mudah bertahan dengan rencana penurunan berat badan. Bila Anda mengikuti diet rendah kalori untuk waktu yang lama, tubuh akan menggunakan jaringan otot yang terbakar untuk mendapatkan energi. Latihan kekuatan mengimbangi masalah itu dengan membangun otot, sementara latihan aerobik memperkuat sistem kardiovaskular Anda. Jika saat ini Anda tidak berolahraga, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan untuk mendapatkan tagihan kesehatan yang bersih dan lampu hijau untuk aktif.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan agar orang dewasa mendapatkan aktivitas aerobik intensitas 2 jam dan 30 menit setiap minggu, ditambah latihan penguatan otot dua kali atau lebih setiap minggu. Tapi mulailah perlahan dan ingat bahwa Anda dapat mengisi kuota yang direkomendasikan 10 menit setiap saat saat Anda membangun rejimen Anda. Selain menyisihkan waktu yang teratur untuk berolahraga, pilih aktivitas yang benar-benar Anda nikmati. Entah itu jalan-jalan di taman, menari, bersepeda atau lompat tali, Anda lebih cenderung bertahan saat memilih sesuatu yang Anda sukai.