Bagaimana Mengurangi Lemak Perut Tanpa Kehilangan Berat Badan
Daftar Isi:
Lemak perut yang tidak rata dapat merusak penampilan Anda, terutama jika Anda senang dengan bagian tubuh Anda yang lain. Pakaian yang jika tidak cocok Anda ketat di sekitar lingkar pinggang, membuat tonjolan perut dan bagian atas muffin yang sulit disembunyikan. Tapi lemak perut, kadang-kadang disebut lemak perut visceral, juga bisa berbahaya bagi kesehatan Anda, meningkatkan risiko diabetes dan penyakit jantung Anda, menurut Harvard Health School Family Health Guide. Kabar baiknya adalah lemak perut sangat responsif terhadap olahraga saat dilakukan pada intensitas yang tepat. Menambah latihan resistensi akan membantu Anda mempertahankan berat badan Anda saat kehilangan lemak.
Video Hari
Langkah 1
->
Lakukan kardio dengan tingkat sedang sampai tinggi lima sampai tujuh hari per minggu, selama 30 sampai 60 menit per sesi. Sebuah penelitian tahun 2008 tentang wanita obesitas paruh baya, yang diterbitkan dalam "Kedokteran dan Ilmu Pengetahuan dalam Olahraga dan Latihan," membandingkan efek latihan aerobik intensitas rendah dan sedang hingga intensitas tinggi pada lemak visceral perut. Peserta dieksekusi lima hari seminggu selama 16 minggu. Kelompok dengan intensitas sedang sampai intensitas tinggi, yang bergantian antara berjalan dan berlari, menyadari pengurangan lemak perut yang signifikan, sementara kelompok dengan intensitas rendah tidak melihat adanya perubahan yang signifikan, walaupun kedua kelompok membakar kalori dalam jumlah yang sama per sesi.
Langkah 2
->
Menggabungkan semburan pendek intensitas habis-habisan dengan intensitas intensitas sedang yang lebih lama. Latihan interval dapat menyebabkan hilangnya lemak perut viseral selama periode waktu yang lebih singkat. Kajian 2011 yang dipublikasikan dalam "Journal of Obesity" menemukan bahwa latihan interval intensitas tinggi memiliki efek positif yang signifikan dalam mengurangi lemak perut. Sebagian besar penelitian yang ditinjau menggunakan siklus stasioner dengan subyek berolahraga dengan intensitas sedang selama empat menit, dan berlari sepanjang 30 detik pada ketahanan yang lebih tinggi. Serangan biasanya diulang empat sampai enam kali dengan total sekitar 20 sampai 30 menit.
Langkah 3
Terlibat dalam latihan ketahanan tubuh total dua sampai tiga hari tidak berturut-turut per minggu. Perlawanan latihan akan membantu Anda mempertahankan berat badan Anda sekaligus kehilangan lemak. Dalam sebuah studi tahun 2012 tentang orang dewasa muda yang kelebihan berat badan yang diterbitkan dalam "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness," subjek yang melakukan satu latihan beban dari sembilan latihan berbeda tiga kali per minggu selama enam bulan meningkatkan massa otot mereka yang ramping dan menurunkan lemak tubuh mereka. persentase tanpa kehilangan berat badan.
Langkah 4
->
Makan makanan yang sehat. Ada pepatah mengatakan bahwa Anda tidak bisa melatih diet yang buruk, dan ini mengandung banyak bobot. Singkirkan junk food, minuman bergula dan makanan ringan, dan makanan olahan. Konsumsilah banyak buah dan sayuran segar dan daging tanpa lemak. Tetap terhidrasi dengan minum air tawar biasa.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Sepatu atletik yang mendukung
- Alat latihan ketahanan
Tip
- Cara mudah untuk memantau intensitas latihan Anda adalah dengan menggunakan rating 10 poin dari energi yang dirasakan, atau skala RPE. Klinik Cleveland menjelaskan bahwa RPE memberi peringkat pada tingkat usaha Anda pada skala nol sampai 10, dengan nol tidak ada usaha sama sekali dan 10 sangat sulit dilakukan. Pada skala ini, intensitas sedang akan mencapai tiga sampai empat, sementara intensitas tinggi akan dinilai lebih tinggi dari lima.
Peringatan
- Jika Anda seorang pemula berolahraga, mulailah dengan perlahan dan bertahap naikkan tingkat intensitas yang lebih tinggi. Untuk belajar menggunakan bobot dengan benar dan benar, carilah panduan dari seorang profesional kebugaran.
