Bagaimana Menurunkan Berat Badan Jika Anda suka minum bir
Daftar Isi:
Membuat keputusan untuk menurunkan berat badan sering berarti memotong makanan dan minuman favorit Anda. Jika Anda suka minum bir tapi ingin menurunkan berat badan, Anda mungkin akan bertengkar hebat. Menurut Shape Fit, tubuh Anda memproses alkohol sebelum hal lain, yang memperlambat pembakaran lemak. Jika Anda berniat menurunkan berat badan tapi ingin terus minum bir, Anda perlu memodifikasi diet Anda, berolahraga lebih banyak dan mengendalikan jumlah bir yang Anda minum.
Video of the Day
Langkah 1
Kurangi minum Anda untuk mempromosikan penurunan berat badan. Cobalah minum satu atau dua gelas bir lebih sedikit per duduk. Anda juga dapat mencoba untuk minum "ringan" atau "ultra ringan" dari bir favorit Anda untuk menghilangkan beberapa kalori lagi.
Langkah 2
Makan makanan lebih kecil lebih sering sepanjang hari. Alih-alih makan dua sampai tiga makanan besar cobalah makan empat sampai enam makanan kecil setiap hari untuk menghindari ngemil antara makan dan makan berlebih. Cobalah untuk membangun makanan sehat, seperti produk roti gandum, buah-buahan, sayuran dan protein tanpa lemak, ke dalam setiap makanan.
Langkah 3
Makanlah dari piring bukan kotak atau tas. Mayo Clinic merekomendasikan untuk meletakkan ukuran porsi di piring Anda untuk menghindari makan berlebih dan menambahkan kelebihan kalori ke dalam makanan Anda. Bacalah label nutrisi pada setiap produk makanan untuk menentukan ukuran porsi yang disarankan.
Langkah 4
Terlibat dalam aktivitas aerobik minimal 30 menit setiap hari untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Cobalah untuk memilih aktivitas yang Anda sukai untuk memastikan Anda dapat mengikuti rencana Anda untuk menurunkan berat badan. Beberapa aktivitas terbaik untuk menurunkan berat badan aerobik adalah berlari, berenang, bersepeda, mendayung dan tenis.
Langkah 5
Lakukan latihan beban untuk membangun lebih banyak otot dan bakar lemak lebih cepat setiap hari. Latihlah masing-masing kelompok otot (bahu, punggung, dada, lengan, kaki dan perut) minimal 15 menit sekali seminggu. Gunakan berbagai latihan dan cobalah untuk menyelesaikan tiga set dari delapan sampai 12 pengulangan per latihan. Lihat Latihan Khusus Latihan Shape Fit di bagian Sumber Daya di bawah ini untuk daftar latihan.
