Bagaimana Menurunkan Berat Badan dalam 7 Hari Tanpa Latihan

Meskipun mungkin menurunkan berat badan dengan mengubah diet Anda tanpa berolahraga, Anda akan menurunkan berat badan lebih cepat jika rencana penurunan berat badan Anda termasuk diet dan olahraga, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Obesity pada tahun 2012. Kunci untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengonsumsi kalori lebih sedikit daripada yang Anda bakar di siang hari. Anda seharusnya tidak berharap kehilangan banyak hanya dalam satu minggu, terutama jika Anda mencoba menurunkan berat badan melalui diet saja. Usahakan menurunkan berat badan 1 sampai 2 kilogram per minggu.

Hari Berat

Berat Badan dalam 7 Hari

Setiap pon lemak mengandung sekitar 3, 500 kalori, jadi makan 500 sampai 1, 000 kalori lebih sedikit dari yang dibutuhkan untuk mempertahankannya. Berat badan Anda saat ini akan membantu Anda kehilangan sekitar 1 sampai 2 pon per minggu. Jika Anda seorang pria, Anda memerlukan antara 14 dan 18 kalori per pon untuk mempertahankan berat badan Anda, tergantung pada seberapa aktif Anda, dan jika Anda seorang wanita, Anda memerlukan antara 12 dan 16 kalori per pon. Dengan demikian, pria dengan berat badan 180 kilogram dan memiliki kebutuhan sekitar 2, 520 kalori per hari untuk mempertahankan berat badannya dan sekitar 2, 020 kalori per hari kehilangan sekitar 1 pound per minggu. Seorang wanita yang tidak beraktivitas dengan berat badan yang sama membutuhkan sekitar 2, 160 kalori untuk mempertahankan berat badannya dan 1, 660 kalori per hari kehilangan sekitar 1 pound per minggu.

Anda seharusnya tidak mencoba menurunkan berat badan lebih dari yang aman 1 sampai 2 pon seminggu dengan diet saja, karena hanya mengkonsumsi sedikit kalori dapat memperlambat metabolisme Anda dan membuatnya lebih sulit untuk menurunkan berat badan.. Pria perlu makan minimal 1, 800 kalori per hari, dan wanita perlu makan minimal 1, 500 kalori per hari untuk mencegah potensi penurunan metabolisme ini.

Komposisi Diet untuk Menurunkan Berat Badan

Jika Anda makan terlalu banyak jenis makanan yang salah saat mencoba mengurangi kalori, Anda mungkin memiliki masalah dalam diet Anda, karena Anda akan merasa lapar; Sebagai alternatif, Anda mungkin akhirnya tidak mendapatkan cukup nutrisi penting. Bila Anda tidak mencoba menurunkan berat badan, Anda tetap ingin mengonsumsi banyak sayuran, buah dan makanan tanpa protein, sehingga membatasi jumlah makanan olahan, makanan berlemak, permen dan biji-bijian olahan yang Anda makan.

Protein sangat penting untuk disertakan dalam setiap makanan dan makanan ringan, karena ini membantu Anda membatasi kehilangan otot dan meningkatkan rasa kenyang. Tujuannya antara 25 sampai 30 gram protein dalam setiap makan, merekomendasikan sebuah artikel review yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2015. Tidak sulit mencapai tujuan ini. Misalnya, porsi 3 ons salmon dan segelas susu skim memberikan total 30 gram protein. Anda juga bisa memenuhi rekomendasi ini dengan mengonsumsi secangkir lentil matang dan satu ons kacang atau porsi 3 ons dari dada kalkun.

Protein bukan satu-satunya nutrisi penting; Namun, Anda juga membutuhkan karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral.Salah satu cara untuk mendapatkan campuran nutrisi penting yang baik adalah dengan membagi piring Anda secara seimbang antara pilihan protein Anda, whole grain, sayuran dan buah-buahan. Jika Anda punya waktu untuk merencanakan makanan yang lebih banyak, Anda bisa mengikuti komposisi diet untuk menurunkan berat badan yang direkomendasikan oleh University of Colorado Colorado Springs. Sepanjang hari, diet Anda harus terdiri dari sekitar 30 persen protein, 25 persen lemak dan 45 persen karbohidrat. Untuk diet 1, 500 kalori, ini berarti sekitar 112 gram protein, 42 gram lemak dan 75 gram karbohidrat per hari; untuk diet 2 kalori 100, ini berarti sekitar 158 gram protein, 58 gram lemak dan 236 gram karbohidrat per hari

Pilihan Minuman untuk Berat Badan

Orang Amerika mendapatkan banyak kalori setiap hari dari makanan mereka. Minuman, tapi minuman tidak sepadan makanan padat. Lebih baik memilih pilihan minuman non-kalori atau rendah kalori; Di antara pilihan yang lebih baik untuk menurunkan berat badan termasuk kopi hitam, teh tanpa pemanis dan air, yang semuanya berpotensi meningkatkan penurunan berat badan. Misalnya, minum sekitar 16 ons air sebelum makan sebagai bagian dari diet rendah kalori membantu orang menurunkan berat badan lebih banyak daripada mengikuti diet rendah kalori saja, lapor sebuah penelitian yang diterbitkan di Obesity pada tahun 2011.

Skip sugar-sweetened minuman, dan jangan tambahkan krim, whipped cream, sirup rasa atau pemanis kalori ke kopi atau teh Anda. Switch sederhana bisa membuat perbedaan besar. Rata-rata jahe 12 ons memiliki sekitar 124 kalori, jadi memilih seltzer air dengan percikan 2 ons jus jeruk 100 persen menghemat 94 kalori.

Minimalkan Retensi Air

Meskipun tidak sehat untuk menurunkan berat dalam jumlah besar dalam satu minggu, meminimalkan berat air ekstra yang mungkin Anda bawa dapat membantu Anda terlihat sedikit lebih kurus. Membatasi jumlah sodium yang Anda konsumsi dan mendapatkan jumlah potassium dalam jumlah yang cukup untuk mengimbangi sodium yang Anda konsumsi dapat membantu mengurangi penambahan berat badan dan kembung. Meskipun mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, minum banyak air juga dapat memiliki efek ini. Jika Anda mengalami dehidrasi, tubuh Anda akan menahan air ekstra sampai Anda benar-benar mengalami rehidrasi kembali. Lewati alkohol juga, karena pertama kali bisa bertindak sebagai diuretik untuk mendehidrasi Anda dan kemudian menyebabkan tubuh Anda menahan lebih banyak air untuk memperbaiki masalah ini.