Bagaimana Menurunkan Berat Badan dengan Nutrisi
Daftar Isi:
Bidang nutrisi terus berubah. Seiring peneliti menemukan wawasan baru tentang apa yang sehat dan apa yang tidak sehat, perubahan dunia nutrisi seringkali sulit dipahami oleh masyarakat. Jaringan Informasi Kontrol Berat menyatakan bahwa pada tahun 2004, dua pertiga dari semua orang dewasa di Amerika Serikat kelebihan berat badan atau obesitas. Obesitas masih menjadi masalah utama dan di atas semua itu, iklan perusahaan yang berbeda mengeluarkan pesan yang beragam sehingga Anda mungkin tidak tahu cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan Anda telah mencoba melakukannya sendiri, ahli gizi dapat membantu Anda memahami jenis makanan apa yang terbaik untuk Anda.
Video of the Day
Langkah 1
Tentukan jenis ahli gizi yang ingin Anda temui. Anda bisa mendapatkan konseling nutrisi dari ahli diet terdaftar, ahli gizi degreed atau ahli gizi klinis bersertifikasi. Menurut Biro Statistik Tenaga Kerja, ahli diet terdaftar dan ahli gizi degreed memerlukan setidaknya gelar Bachelor dalam bidang gizi. Ahli gizi bersertifikat mungkin atau mungkin tidak memiliki gelar gizi, namun mendapat sertifikasi dengan mengikuti kelas dan lulus ujian.
Langkah 2
Catat semua yang Anda makan selama tiga hari dalam jurnal makanan. Adalah penting bahwa Anda harus jujur menuliskan semua makanan yang Anda makan dan dalam jumlah penuh yang Anda makan. Jika Anda tidak jujur, akan lebih sulit bagi ahli gizi untuk membantu Anda. Untuk dua hari kerja dan satu hari di akhir pekan, catat waktu yang tepat yang Anda makan bersama dengan segala sesuatu yang Anda makan dan minum.
Langkah 3
Bawa jurnal makanan Anda ke ahli gizi dan mintalah masukannya tentang apa yang bisa Anda ubah untuk membuat hari-hari itu menjadi lebih sehat. Biro Statistik Tenaga Kerja menyatakan bahwa ahli gizi dapat membantu Anda dengan menganalisis makanan Anda. Ahli gizi juga dapat membantu dengan mendidik Anda tentang beberapa makanan yang Anda makan tapi tidak boleh, dan tentang beberapa makanan yang tidak Anda makan tapi harus dicoba.
Langkah 4
Minta daftar makanan sampel, daftar belanjaan, dan resep dari ahli gizi Anda. Dia memiliki banyak sumber daya untuk diberikan kepada Anda untuk membantu Anda menurunkan berat badan, tapi karena setiap orang termotivasi secara berbeda, Anda mungkin perlu menanyakan secara tepat apa yang Anda inginkan. Jangan berasumsi bahwa dia akan merencanakan semua makanan Anda untuk Anda, tapi jika Anda menginginkan rencana makan, dia mungkin bersedia untuk membuatnya. Ikuti rekomendasi dari ahli gizi Anda dengan tekun dan bersabar, karena penurunan berat badan yang sehat melambat tapi pasti.
Langkah 5
Berolahraga setidaknya empat hari dalam seminggu selama minimal 30 menit setiap kali. Diet adalah faktor penting dalam persamaan penurunan berat badan; Jika Anda tidak berolahraga, akan jauh lebih sulit bagi Anda untuk menurunkan berat badan.Olahraga membakar kalori dan meningkatkan metabolisme Anda. Temukan aktivitas yang Anda sukai, seperti menari, berenang, joging di luar, main skateboard, atau bahkan berselancar, dan aktifkan sesering mungkin.
