Bagaimana Memaksimalkan Berat Badan

Ilmu penurunan berat badan cukup sederhana: Membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Itu tidak membuat mudah, meskipun, karena seringkali terjadi perubahan metabolisme dan label makanan yang membingungkan berkonspirasi melawan seorang pelaku diet yang mencoba memaksimalkan penurunan berat badan. Namun ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memastikan bahwa metabolisme Anda bekerja pada efisiensi puncak dan Anda mendapatkan kepuasan paling besar dari pilihan makanan Anda.

Video of the Day

Langkah 1

Latihan dengan detak jantung target Anda. Anda dapat menemukan detak jantung target Anda dengan mengurangi usia Anda dari 220. Jika Anda berumur 30 tahun 190. Kemudian hitung 60 dan 80 persen dari jumlah itu; kisaran ini adalah target detak jantung Anda. Dalam hal ini 60 persen sama dengan 114 dan 80 persen sama dengan 152. Mulailah latihan aerobik Anda di ujung bawah dan bangunlah hingga ujung yang tinggi dari detak jantung target untuk membakar kalori maksimal.

Langkah 2

Cobalah latihan interval di rezim latihan Anda. Sebuah artikel di Weightlosscenter. bersih menjelaskan bahwa pelatihan interval dapat membakar lemak 36 persen lebih banyak daripada olahraga tradisional. Pelatihan interval mengharuskan Anda menambahkan semburan episode kardiovaskular yang intens ke latihan rutin Anda. Dapatkan detak jantung Anda hingga 90 persen dari target Anda selama beberapa menit sebelum membawa intensitas kembali ke tingkat latihan normal Anda. Ulangi ini enam sampai delapan kali selama setiap sesi latihan. Bergantian jogging dan sprinting semburan adalah latihan latihan interval yang populer.

Langkah 3

Suplemen penelitian seperti Hoodia yang dapat meningkatkan berat badan Anda dengan menekan nafsu makan Anda, atau capsaicin, yang dapat membantu meningkatkan metabolisme sementara. Suplemen tidak diatur oleh FDA, jadi berhati-hatilah jika Anda menambahkannya ke program penurunan berat badan Anda.

Langkah 4

Tambahkan sedikit latihan sepanjang hari. Fidgeter membakar lebih banyak kalori daripada orang yang santai, jadi cobalah menjalani hidup seperti itu. Kecepatan saat Anda sedang berbicara di telepon, ketuk kaki Anda sambil menonton televisi dan menggeliat di kursi Anda di tempat kerja - selama tidak mengganggu rekan kerja Anda. Tambahkan langkah juga dengan naik tangga daripada lift dan turun dari kereta bawah tanah atau halte bus satu berhenti sebelum Anda perlu dan berjalan ke tempat tujuan Anda.

Langkah 5

Makan makanan yang mengisi Anda tapi jangan terlalu banyak menambahkan kalori. Secara umum makanan yang akan mengisi Anda memiliki kandungan air tinggi, gula rendah, banyak serat dan mungkin beberapa protein. Hal-hal seperti nasi merah, buah dan sayuran segar akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, tidak akan melonjak gula darah Anda dan akan mempermudah untuk menghindari mesin makanan ringan di tempat kerja. Tambahkan ke diet Anda untuk mendapatkan nutrisi paling banyak untuk kalori Anda.

Langkah 6

Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang cara menambahkan orlistat, nama merek Alli atau Xenical, sesuai rencana Anda.Alli bekerja dengan menjaga sebanyak 25 persen lemak dalam makanan Anda agar tidak diserap tubuh Anda dan pembuatnya melaporkan bahwa hal itu dapat meningkatkan penurunan berat badan hingga 50 persen.

Peringatan

• Selalu periksa dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai atau mengubah program penurunan berat badan.