Bagaimana Mengukur Tubuh untuk Latihan
Daftar Isi:
Mengukur tubuh adalah cara yang hebat untuk memotivasi diri sendiri dan melacak kemajuan Anda saat Anda mengejar tujuan kebugaran pribadi Anda. Terlepas dari kemajuan Anda, Anda mungkin tidak terlihat jauh berbeda di cermin. Pengukuran tubuh akan menceritakan kisah nyata. Seringkali, otot menggantikan lemak tubuh yang tidak diinginkan, membuat bobot skala menjadi alat yang tidak efektif untuk mengukur kemajuan Anda. Gunakan pengukuran tubuh yang akurat untuk melacak kemajuan Anda.
Video of the Day
Langkah 1
Gunakan pita pengukur atau Accumeasure Myotape untuk mendapatkan pembacaan untuk semua kelompok otot utama dan area yang relevan untuk perbaikan. Ini mungkin termasuk betis, paha, pinggul, pinggang, dada, bahu, lengan dan / atau leher. Mintalah orang lain membantu Anda mengukur area yang canggung, seperti lengan Anda.
Langkah 2
Ukur kedua sisi saat mengukur lengan, kaki dan betis. Khusus untuk binaragawan, ini adalah cara terbaik untuk mengevaluasi simetri, untuk memastikan bahwa baik kanan maupun kiri berukuran sama. Hal ini juga dapat mengingatkan Anda akan kelemahan, yang dapat Anda perbaiki dengan latihan uni-lateral. Misalnya, lakukan ikal halir satu lengan untuk menguatkan lengan yang dilemahkan karena tidak digunakan atau cedera.
Lakukan pengukuran sebelum latihan Anda. Banyak kelompok otot akan berukuran lebih besar saat "hangat" - mereka membesar dengan darah dari latihan. Pengukuran "dingin" lebih akurat untuk melacak kemajuan nyata Anda, daripada menggembungkan hasil Anda dengan "pompa" yang dicapai selama latihan Anda. Langkah 4Lakukan pengukuran santai. Misalnya, ukur lengan pada titik terluas, sekitar di tengah, tanpa meregangkan. Sama seperti pengukuran "dingin", pengukuran santai lebih akurat. Banyak binaragawan membuat kesalahan ini karena memberikan hasil yang berlebihan. Anda juga bisa melakukan pengukuran yang tertekuk dan hangat dan santai, yang dingin, untuk perbandingan.
Langkah 5
Ukur dengan ketegangan yang kencang namun nyaman di pita pengukur. Hindari peregangan pita pengukur, yang dapat berdampak negatif terhadap keakuratan pengukuran Anda. Untuk hasil terbaik jangan tarik kaset yang terlalu kencang atau longgar.
Langkah 6
