Bagaimana Mengukur Perut untuk Lemak

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit memperingatkan bahwa lemak perut yang berlebihan - yang didefinisikan sebagai lingkar pinggang lebih dari 40 inci untuk pria, atau lebih dari 35 inci untuk wanita yang tidak hamil - dapat menempatkan Anda pada peningkatan risiko kondisi terkait obesitas. Universitas Illinois di Urbana-Champaign, Pusat Kesehatan McKinley, mengutip rekomendasi Organisasi Kesehatan Dunia bahwa orang Asia harus dievaluasi karena berisiko tinggi jika lingkar pinggang wanita berukuran lebih dari 31 inci atau lingkar pinggang pria lebih dari 35 inci.

Video of the Day

Langkah 1

Tekan jari Anda dengan lembut ke sisi tubuh Anda, jika perlu, untuk menemukan tepi atas, atau puncak, tulang pinggul Anda di setiap sisi tubuh.

Langkah 2

Turunkan ikat pinggang celana atau rok Anda cukup untuk mengukur sepanjang jalan di sekitar tubuh Anda tepat di atas puncak tulang pinggul Anda. Anda mungkin memerlukan bantuan teman untuk melakukan pengukuran yang sebenarnya; pertimbangkan untuk melakukan ini di area pribadi demi kerendahan hati.

Langkah 3

Bungkus pita pengukur di sekitar perut kosong Anda. Jaga agar pita sejajar dengan lantai dan pastikan itu berada tepat di atas tingkat puncak hipermik Anda di setiap sisinya. Rekaman itu harus menempel pada kulit Anda tapi tidak cukup ketat untuk menjepit atau memampatkan kulit Anda. Di sinilah teman mungkin sangat membantu, karena dia dapat membantu Anda memastikan rekaman itu rata dan membantu menahannya jika perlu.

Langkah 4

Buang napas secara alami, selipkan pita lagi - jika perlu - baca pengukuran pada kaset atau mintalah teman Anda melakukannya untuk Anda. Ini lingkar pinggangmu.

Tip

• Pusat Kesehatan McKinley merekomendasikan lingkar pinggang sebagai cara yang sangat berguna untuk mengukur lemak tubuh bagi individu dengan indeks massa tubuh tinggi (BMI).