Bagaimana Mengalami Lemak Lemak Secara Alami

Mendapatkan kelebihan lemak perut bisa disalahkan pada banyak hal; Terlalu banyak makan, kenaikan berat badan bayi dan bertambahnya usia hanya sedikit. Ukuran pinggang 35 inci untuk wanita dan 40 inci untuk pria, terlepas dari berat badan Anda, adalah tanda tidak sehat lemak viseral, menurut The National Institutes of Health. Untuk mengurangi lemak perut secara alami Anda perlu mengurangi kalori Anda, makan makanan yang kaya akan lemak dan olahraga tak jenuh tunggal. Dengan sedikit kesabaran dan usaha, adalah mungkin untuk melihat otot perut itu lagi.

Video of the Day

Langkah 1

Evaluasi diet Anda saat ini. Mengonsumsi makanan tinggi dalam makanan olahan, cepat dan bergula dapat menyebabkan penambahan berat badan di daerah perut Anda. Selama tiga hari, sebelum memulai program pembakaran lemak perut, tuliskan semua yang Anda makan di jurnal makanan. Tuliskan semua makanan dan minuman yang Anda konsumsi, bahkan jika itu hanya gigitan atau sepotong sesuatu. Pada akhir tiga hari, lihat di mana titik lemah Anda berada dan temukan penggantinya. Jika Anda memperhatikan bahwa Anda secara konsisten mengonsumsi camilan manis di sore hari, gantilah dengan alternatif sehat seperti buah segar atau yogurt dengan buah. Mengidentifikasi kelemahan makanan Anda akan memungkinkan Anda untuk mempersiapkan mereka terlebih dahulu dan membantu Anda tetap pada rencana makan yang sehat.

Langkah 2

Makan makanan bersih setiap hari. Tosca Reno, penulis buku "The Eat Clean Diet," menyarankan untuk makan makanan utuh dan bersih untuk potensi pembakaran lemak maksimal. Makan bersih terdiri dari makan protein lean segar, kompleks-karbohidrat dan lemak esensial. Binaragawan telah menggunakan diet ini untuk membakar lemak selama bertahun-tahun. Pilih protein seperti ayam, kalkun, daging sapi tanpa lemak, tahu, ikan, kacang-kacangan dan kacang polong. Biji-bijian utuh, beras merah dan buah-buahan dan sayuran segar semuanya sangat baik-karbohidrat kompleks.

Langkah 3

Tambahkan beberapa lemak pembakar perut ke makanan harian Anda. Mengkonsumsi asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA), setiap kali makan terbukti mengurangi lemak perut, menurut Liz Vaccareillo, penulis "Diet Belut datar". Makanan yang kaya akan MUFA adalah buah zaitun, minyak, alpukat, coklat gelap dan kacang-kacangan dan biji-bijian. Makanlah berbagai lemak baik ini sepanjang hari di moderasi.

Langkah 4

Bakar lemak dengan latihan aerobik. Melakukan aktivitas aerobik minimal 30 menit empat sampai lima kali seminggu akan meningkatkan kemampuan membakar lemak alami tubuh Anda. Tubuh membakar energi dari toko lemak saat dalam keadaan aerobik; Untuk mencapai keadaan ini, Anda harus bergerak dalam detak jantung latihan minimal selama 30 menit. Pilih latihan kardiovaskular yang memotivasi Anda dan mudah digabungkan ke dalam rutinitas mingguan Anda.

Langkah 5

Bakar lebih banyak kalori gemuk dengan otot. Para ilmuwan memperkirakan bahwa dengan setiap pon tambahan otot Anda akan membakar tujuh kilokalori ekstra per hari.Latihan beban dua sampai tiga kali seminggu akan membantu meningkatkan serat otot dan metabolisme Anda. Otot tambahan juga membantu Anda berolahraga lebih lama dan lebih keras, menghasilkan efek latihan yang menambah kalori ekstra yang terbakar, menurut Len Kravitz, PhD.

Tip

• Mulailah program latihan Anda perlahan. Campurkan latihan perut Anda.

Peringatan

• Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program diet atau olah raga baru. Hindari pil diet dan vitamin yang membakar lemak.