Bagaimana Mencegah Bulking Up di Sepeda

Meskipun bersepeda terutama merupakan bentuk latihan kardio, ini juga akan membantu glutes, quadriceps dan betis Anda. Bergantung pada seberapa keras Anda bekerja dan pada komposisi alami tubuh Anda, mengendarai sepeda bisa cukup berat untuk bertindak sebagai latihan kekuatan untuk tubuh bagian bawah Anda, membangun otot di kaki dan bagian belakang Anda. Jika Anda mendapatkan otot dengan mudah, Anda mungkin perlu menyesuaikan latihan dan peregangan Anda secara teratur untuk menghindari penggumpalan.

Video of the Day

Hipertrofi

Otot yang Anda gunakan dalam olahraga tidak semuanya sama. Anda memiliki tiga jenis serat otot - Anda menggunakan sebagian besar serat berkedip lambat dalam latihan ketahanan, dan untuk latihan kekuatan Anda menggunakan dua jenis serat berkedip cepat. Saat Anda melakukan latihan aerobik atau mengangkat beban ringan, serat berkedip lambat Anda akan memperkuat dan fungsinya meningkat. Namun, mereka tidak mendapatkan banyak massa. Bila Anda mengangkat beban berat atau membebani otot Anda dengan cara lain, Anda melatih serat berkedip cepat Anda, yang kemudian bertambah besar. Pertumbuhan ini, yang disebut hipertrofi, inilah yang menyebabkan Anda mengembang.

Genetika

Karena bersepeda adalah aktivitas daya tahan tubuh, kemungkinan besar Anda akan memperkuat serat kedutan lambat Anda dengannya. Ini berarti Anda mungkin bisa siklus secara teratur tanpa melihat banyak hipertrofi. Namun, jika Anda secara alami memiliki lebih banyak serat berkedut cepat daripada kedutan lambat, tubuh Anda akan merekrutnya dengan lebih mudah dan Anda mungkin akan mendapatkan massa otot lebih cepat. Genetika Anda menentukan komposisi otot Anda - jika Anda adalah mesomorph, seseorang dengan banyak serat otot berkedut cepat dan tidak banyak lemak tubuh, efek penguatan bersepeda yang relatif kecil mungkin cukup untuk meningkatkan massa otot Anda.

Resistance

Jika Anda mendapati bahwa bersepeda membuat paha atau betis Anda terlalu berotot sesuai selera Anda, sesuaikan latihan Anda untuk menghentikan kelebihan beban otot. Anda hanya mendapatkan massa otot saat Anda kelelahan otot, dan Anda bisa berolahraga aerobik tanpa melelahkan kaki Anda. Jika Anda menggunakan sepeda stasioner, atur resistansi cukup rendah sehingga Anda bisa mengayuh seluruh latihan tanpa melelahkan bagian bawah tubuh Anda. Jika Anda bersepeda di luar rumah, pilih jalan datar untuk menghindari kerja betis dan paha depan Anda terlalu keras.

Peregangan

Bahkan jika bersepeda tidak meningkatkan ukuran otot Anda secara dramatis, hal itu mungkin menyebabkan otot paha depan dan betis Anda memendek dan mengelompok jika Anda tidak mengimbanginya dengan peregangan. Peregangan paha depan Anda dengan berlutut di lantai dan duduk kembali di tumit Anda, atau, jika Anda memiliki lebih banyak fleksibilitas, berbaringlah di atas kaki Anda. Peregangan betis Anda dengan menempatkan satu kaki di depan kaki yang lain dan tekuk lutut depan Anda, lalu geser kaki belakang Anda kembali sampai Anda merasakan peregangan. Jika Anda mengalami masalah lutut, berkonsultasilah dengan dokter sebelum melakukan peregangan ini.