Bagaimana Mendapatkan Hasil yang Cepat dari Mengangkat Berat
Daftar Isi:
Apakah Anda mengangkat beban untuk membangun otot, menjadi lebih kuat atau meningkatkan kebugaran dan pengkondisian Anda untuk olahraga, Selalu ada cara agar Anda bisa mempercepat kemajuan. Kecuali Anda seorang pemula yang lengkap, Anda dapat mengambil sedikit waktu untuk melihat hasil dari kerja keras dan dedikasinya di gym, namun dengan pendekatan yang tepat untuk pelatihan, keuntungan itu akan datang jika Anda berusaha.
Video of the Day
Langkah 1
Latih dengan intensitas. Ini mungkin terdengar jelas, tapi Anda tidak akan melihat hasilnya jika Anda tidak pernah menantang diri sendiri. Tinggal di zona nyaman Anda adalah cara utama kebanyakan orang gagal untuk melihat kemajuan, catat Eduardo Correa di situs majalah Flex. Tantang diri Anda dengan secara konsisten berusaha untuk bekerja lebih keras.
Langkah 2
Kemajuan latihan Anda sesering mungkin. Hal ini berkaitan dengan membawa diri Anda keluar dari zona nyaman Anda, tapi penting bagi Anda untuk mendapatkan sedikit latihan setiap kali lebih baik. Metode yang paling umum dari kelebihan beban progresif adalah mengubah latihan Anda, menggunakan lebih banyak beban, melatih lebih sering dan melakukan lebih banyak volume per latihan.
Langkah 3
Stick ke rutinitas. Alih-alih hanya memasuki gym setiap sesi dengan apa-apa selain gagasan samar tentang apa yang ingin Anda lakukan, buatlah rencana latihan, perinci latihan, set, repetisi dan bobot masing-masing sesi. Rencana Anda harus berlangsung dari satu minggu sampai dua atau tiga bulan. Jika Anda tidak yakin merancang rencana Anda sendiri, bicarakan dengan pelatih yang berkualitas.
Langkah 4
Basis rutinitas Anda terutama seputar latihan gabungan. Ini adalah latihan yang bekerja pada beberapa kelompok otot. Karena Anda mengaktifkan dan merekrut lebih banyak serat otot, ini bekerja paling baik untuk mendapatkan kekuatan dan ukuran, juga untuk membakar kalori dan kehilangan lemak.
Langkah 5
Istirahat singkat dan berkala dari latihan. Menurut peneliti latihan James Krieger dari Weightology. bersih, Anda tidak akan kehilangan ukuran atau kekuatan apapun saat meluangkan beberapa minggu setiap beberapa bulan. Sebenarnya, jeda kecil bisa membantu Anda pulih dan memicu motivasi Anda untuk berlatih, yang menghasilkan kesuksesan jangka panjang yang lebih besar.
Langkah 6
Gunakan teknik intensitas untuk mengikuti pelatihan Anda ke tingkat berikutnya. Pelatih pribadi Ben Greenfield merekomendasikan untuk menerapkan perwakilan yang sangat lamban, perwakilan yang dipaksakan di mana Anda memiliki pasangan membantu mengangkat, mengabaikan hal negatif dan supersets, di mana Anda melakukan latihan kembali, sebagai cara untuk meningkatkan hasil Anda.
Langkah 7
Tetap konsisten. Daripada selalu mencari program baru Anda berikutnya, atau tren kebugaran terbaru, tetaplah konsisten. Komitmen, antusiasme dan sikap positif ada tiga kunci - namun sering diabaikan - aspek mendapatkan hasil yang lebih kuat dan terlihat, menurut pelatih Dave Draper.
Langkah 8
Makanlah sesuai dengan tujuan Anda. Jika Anda mengangkat beban untuk mendapatkan otot dan kekuatan, Anda perlu makan kelebihan kalori untuk membantu pertumbuhan otot. Jika Anda menggunakan latihan beban sebagai cara untuk mendapatkan yang lebih ramping, diet mengurangi kalori akan mempercepat penurunan lemak dan membantu Anda melihat hasil latihan Anda lebih cepat.
Peringatan
- Jika Anda baru dalam latihan beban, mintalah saran dari pelatih yang berkualitas sebelum memulai rutinitas Anda. Tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai program angkat besi.
