Bagaimana Mengalami Sakit Sore Otot

Rasa sakit otot bisa berkisar dari ringan sampai benar-benar mengganggu. Penyebab umum rasa sakit meliputi ketegangan, sakit, postur tubuh yang buruk dan olahraga yang kuat. Bills pekerjaan yang menuntut secara fisik - seperti lukisan rumah, berkebun atau menyekop salju - juga dapat menyebabkan otot-otot Anda banyak dan sakit. Yang Anda butuhkan adalah teknik yang dirancang untuk membantu penyembuhan otot yang sakit, melonggarkan dan rileks. Bereksperimenlah dengan berbagai perawatan - atau kombinasi perawatan - untuk menemukan yang terbaik bagi Anda.

Video Hari

Langkah 1

->

Seseorang yang beristirahat di sofa sambil mendengarkan musik Foto Kredit: Fuse / Fuse / Getty Images

Istirahatkan otot yang menyebabkan Anda bermasalah. Overtraining, atau berlatih terlalu intens tanpa istirahat yang cukup, bisa menyebabkan otot ekstrem dan nyeri sendi, serta kelelahan, kehilangan nafsu makan, perubahan mood dan penurunan kinerja atletik. Jika Anda baru saja meningkatkan intensitas, frekuensi, atau durasi latihan Anda atau jika Anda seorang pemula latihan, menahan diri dari aktivitas fisik selama beberapa hari mungkin merupakan pendekatan yang paling efektif untuk mengobati rasa sakit.

Langkah 2

->

Seorang wanita dengan es di lututnya Photo Credit: Spike Mafford / Photodisc / Getty Images

Terapkan es atau panas pada otot yang sakit karena regangan. Dalam 24 sampai 72 jam cedera otot, mengoleskan es yang dibungkus handuk tipis sering membantu mengurangi peradangan dan ketidaknyamanan. Setelah itu, Anda mungkin menemukan aplikasi panas menawarkan bantuan lebih besar.

Langkah 3

->

Wanita dengan segelas air dan pil Foto Kredit: Image Source / Stockbyte / Getty Images

Ambil acetaminophen atau ibuprofen untuk mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan. Jika Anda memilih untuk menggunakan ibuprofen - obat antiinflamasi non steroid, atau NSAID - menggunakannya untuk jangka waktu yang singkat, sebaiknya tidak lebih dari beberapa hari.

Langkah 4

->

Langkah 5

->

Seorang wanita peregangan setelah menjalankan Photo Credit: AmmentorpDK / iStock / Getty Images

Peregangan kencang, daerah yang sakit sepanjang hari kerja Anda jika rasa sakit tidak parah. Pertama, lakukan tiga sampai menit aktivitas kardio ringan untuk meningkatkan suhu jaringan otot dan meningkatkan sirkulasi. Bergerak masuk dan keluar dari posisi peregangan perlahan dan hati-hati. Tahan peregangan sampai 30 detik sambil bernafas merata untuk membantu otot rileks dan memanjangkan.

Langkah 6

->

Seorang wanita yang menggunakan rol busa Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Gunakan penggulung busa untuk mengerjakan kinks. Busa bergulir melibatkan penggulungan roller busa ke daerah yang terkena dampak untuk memijatnya sendiri. Rol berfungsi sebagai pengganti tangan terapis pijat. Bukti penelitian yang dipresentasikan dalam edisi 2013 Medicine & Science in Sports & Exercise menunjukkan bahwa penggulungan busa merupakan alat yang efektif untuk mengurangi rasa sakit setelah berolahraga. Pergilah dengan mudah pada awalnya sampai Anda menemukan dengan pasti berapa banyak tekanan yang harus diaplikasikan pada otot yang sakit.

Langkah 7

->

Sepiring semangka irisan di atas meja kayu Photo credits: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images

Makan makanan yang bisa mengurangi rasa sakit pasca latihan. American Council on Exercise menunjuk pada bukti bahwa makanan tertentu - termasuk semangka, tempe kaya protein dan jus ceri - dapat mengurangi nyeri otot dan mengurangi waktu pemulihan.

Hal-hal yang Anda perlukan

Paket es

Handuk tipis

• Paket panas
• Asetaminofen atau ibuprofen
• Rol busa
• Tip
• Untuk mencegah nyeri otot pasca latihan, American Council on Exercise menyarankan untuk menghindari peningkatan intensitas, frekuensi dan durasi latihan secara tiba-tiba. Sebagai gantinya, biarkan latihan Anda semakin menuntut lebih banyak.

Peringatan

• Sadar, nyeri otot ekstrem dapat berdampak negatif terhadap koordinasi dan menyebabkan penurunan rentang gerak sendi. Berolahraga saat Anda sangat sakit bisa mengakibatkan mekanika tubuh yang buruk, yang berarti stres pada ligamen dan tendon Anda, dan risiko cedera yang lebih tinggi. Kelainan otot yang tertunda-onset, atau DOMS, adalah respons normal terhadap olahraga. DOM cenderung naik 24 sampai 48 jam setelah latihan dan secara bertahap menghilang dalam beberapa hari ke depan. Namun, jika Anda mengalami rasa sakit yang tiba-tiba, tajam atau terus-menerus, temui dokter Anda.